Kabar6-Sudah menjadi rahasia umum bila buah-buahan yang mengandung serat dan vitamin, lebih baik dibandingkan sekantong keripik kentang dengan kalori tinggi namun tidak memiliki kandungan gizi.
Menurut seorang pakar nutrisi sekaligus pendiri sebuah blog yang membahas mengenai nutrisi untuk kehidupan, buah sarat akan gula yaitu fruktosa dan sorbitol (gula alkohol), dan kedua nutrisi ini justru dapat menimbulkan gas dan membuat kembung.
Lantas, buah-buahan apa saja yang justru membuat perut Anda menjadi kembung dan tidak rata? Melansir Womenshealthmag, berikut buah-buahan yang dimaksud:
1. Apel
Apel memang kaya antioksidan. Bahkan, apel hijau mengandung lebih banyak antioksidan dari buah lainnya. Namun buah ini tidak menjadi teman harian yang baik untuk perut Anda. Apel mengandung tinggi fruktosa atau gula buah, yang beberapa orang sulit untuk mencernanya. Jadi saat tubuh berespon untuk menurunkan kadar gula tersebut, akan terbentuk banyak gas yang membuat perut Anda kembung.
Solusinya, makan setengah buah apel jangan langsung makan semuanya. Kunyahlah dengan perlahan. Apabila Anda makan lebih sedikit, maka akan mengurangi jumlah fruktosa yang masuk ke tubuh. Selain itu, kadar gula yang masuk dalam tubuh secara perlahan memberi waktu untuk tubuh mencerna apel tersebut sehingga gas yang terbentuk tidak terlalu banyak.
2. Pir
Pir mengandung pektin, sejenis serat larut yang membantu menurunkan kolesterol dan membuat Anda merasa kenyang. Sayangnya, pir juga mengandung sejumlah kecil dari sorbitol, gula alkohol. Pada beberapa orang akan juga akan merasa perutnya penuh dengan gas, merasa kembung bahkan kram. Cara untuk mengatasinya hampir sama dengan buah apel yaitu makan dalam jumlah sedikit dan kunyah secara perlahan.
3. Ceri, anggur, mangga, & nanas
Buah-buahan tersebut mengandung banyak gula. Kadang-kadang, beberapa gula yang tidak bisa sepenuhnya diserap dalam usus halus, sehingga akhirnya terjebak dalam usus besar dan menyebabkan perut Anda kembung.
Cara terbaik untuk membantu tubuh Anda benar-benar mencerna semua gula adalah dengan mengunyah buah-buahan tersebut dengan sangat perlahan. Selain itu cukup makan sekira satu cangkir untuk buah ceri dan anggur, sedangkan mangga cukup setengah buah dan nanas cukup seperempat saja, sehingga membatasi jumlah gula yang masuk ke tubuh Anda dan mencegah kembung. ** Baca juga: Pahami Untung & Rugi Diet Bebas Gula
Semoga bermanfaat.(ilj/bbs)
