Kabar6-Dehidrasi saat puasa di siang hari tentu tidak bisa langsung diatasi dengan mengonsumsi air putih. Artinya, Anda harus menunggu hingga berbuka puasa. Karena itulah penting untuk menjaga kandungan cairan dalam tubuh selama puasa.
Bagaimana agar puasa tetap lancar dan tubuh tidak mengalami dehidrasi parah? Dikutip dari Dreamers, berikut uraiannya:
1. Usahakan untuk meminum air putih secara berkala di waktu malam setelah berbuka dan saat sahur. Kurangi minuman manis yang justru membuat cairan dalam tubuh cepat berkurang.
2. Konsumsi dua liter air atau delapan gelas air dalam sehari dapat membantu mencegah dehidrasi. Saat sahur, tambahkan lemon dalam minuman yang akan dikonsumsi. Selain membantu mencegah dehidrasi, lemon dapat menambah kesegaran minuman.
3. Sup adalah makanan yang sangat baik untuk bersantap sahur. Menu ini dapat membantu mencegah dehidrasi saat berpuasa. Hal ini karena sup umumnya mengandung banyak air. Mengkonsumsi sup hangat saat sahur dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Selain itu sayuran yang terkandung dalam sup juga mengandung mineral yang tinggi.
4. Ahli gizi menyarankan untuk memperbanyak konsumsi sayuran dan buah saat berpuasa, karena dapat membantu tubuh menyimpan banyak cairan dan mineral untuk mencegah dehidrasi. Pilihlah buah yang mengandung banyak air seperti semangka atau melon.
5. Bila tidak terlalu penting untuk pergi keluar ruangan apalagi saat cuaca terik, sebisa mungkin hindari aktivitas di luar ruangan, karena dapat membuat tubuh banyak kehilangan cairan tubuh, yang menjadi penyebab utama dehidrasi. Saat berpuasa sebaiknya perhatikan waktu istirahat yang baik. ** Baca juga: Sedapat Mungkin Hindari Berbuka Puasa dengan 3 Makanan & Minuman Ini
Mudah bukan? (ilj/bbs)
