Kabar6-Mendapatkan waktu tidur yang berkualitas memang disarankan agar Anda dapat menjalankan aktivitas dalam kondisi fit keesokan harinya. Nah, jika Anda ingin memperbaiki kualitas tidur, mandi malam hari adalah cara yang pas.
Menurut peneliti, ada bukti yang menunjukkan bahwa mandi malam hari bisa membantu kita terlelap lebih nyenyak, jika melakukannya dengan benar. Dikutip dari Aura, usahakan jangan mandi terlalu larut. Hal ini karena suhu tubuh memiliki peran yang sangat penting pada ritme sirkadian Anda.
Ritme sirkadian mengatur waktu kapan kita harus tidur atau terjaga. Pada siang hari, suhu tubuh meningkat secara alami hingga sore, di mana yang terjadi justru kebalikannya yaitu suhu tubuh akan semakin menurun.
“Proses pendinginan merupakan sinyal bahwa kita harus segera tidur. Jadi, jangan mandi di waktu yang sangat berdekatan dengan jam tidur,” kata dr. Dianne Augelli dari Center for Sleep Medicine di New York. Hal tersebut bisa mengganggu proses sehingga justru membuat Anda susah tidur.
Beberapa studi menunjukkan bahwa mandi bisa membantu merangsang tidur jika ada waktu untuk menenangkan diri sesudahnya. Shelby Harris, direktur pengobatan dan perawatan gangguan tidur di Montefiore Medical Center, mengatakan, mandi selama 20 menit sudah bisa memberikan efek tersebut. ** Baca juga: Teh Hijau pun Bisa Sebabkan Masalah Kesehatan
Jangan lupa, pastikan Anda melakukannya minimal satu setengah jam sebelum bersiap untuk tidur. Dengan begitu, ketika merebahkan diri di kasur, tubuh sudah dingin, kering dan siap untuk tidur.(ilj/bbs)
