• Niat yang kuat untuk hidup sehat dengan cara menurunkan berat badan secara alami.
• Kurangi  makanan yang mengandung karbohidrat tinggi seperti nasi putih, singkong, cake, snake, dll.
• Jangan makan gorengan.
• Jangan mengkonsumsi minuman kemasan sebab kandungan gulanya sangat tinggi.
• Boleh minum susu tanpa gula.
• Silahkan makan kue kukus (non gula putih) dengan taburan kelapa muda. Ingat, kelapa mudanya tidak boleh dikukus atau disangrai. Setelah diparut langsung digunakan untuk taburan makanan. Begitu pula apabila ingin makan urap, kelapanya tidak boleh dimasak.
• Boleh menggunakan santan tapi tidak melalui proses pemanasan/dimasak sebab apabila dimasak maka santan akan berubah menjadi minyak. Misalnya apabila Anda ingin makan bubur kacang hijau bersantan, silahkan peras santan menggunakan air matang bertemperatur normal/suhu ruangan. Nah santan ini dapat ditambahkan pada bubur kacang hijau yang sudah tidak panas. (Ingin manis pakai gula aren ya)
• Jika ingin ngemil pilih buah-buahan, misalnya makan apel pakai selai kacang sangrai campur sedikit madu.
• Sesekali silahkan mencoba makan cemilan versi rebusan/steam (ubi jalar, pisang rebus, kacang rebus, sukun kukus, dll).
• Ingin ngemil kacang tanah? Boleh asalkan jangan digoreng. Silahkan rebus atau disangrai !
• Apabila ingin minuman manis (teh, kopi) maka sebaiknya ganti gula putih dengan gula aren.
• Jangan malas jalan kaki.

**Baca Juga: Wisata di Pelabuhan Sunda Kelapa Pakai Perahu Rp50.000

• Olahraga secara teratur minimal seminggu 3 kali.
• Lakukan pekerjaan rumah tangga sendiri (menyapu, ngepel, cuci piring, dst)
• Perbanyak minum air putih minimal 8 gelas dalam sehari
• Ingin makan sambal pedas? Silahkan saja asal sambal tidak dimasak dengan minyak kelapa sawit (sebaiknya gunakan minyak biji bunga matahari, minyak kacang kedelai, minyak zaitun). Sambal mentah  enak sekali loh. Coba deh !
• Perbanyak porsi sayuran saat makan. Sayurannya sebaiknya versi rebus/steam. Namun apabila sudah bosan direbus/steam, sesekali sayuran boleh ditumis dengan sedikit minyak, tetapi tidak boleh menumis pakai minyak kelapa sawit. Pilih minyak biji bunga matahari, minyak kacang kedelai, atau minyak zaitun sebab aman bagi Anda yang sedang menjaga berat badan.
• Boleh makan bebas hanya seminggu sekali, pilih hari Sabtu atau Minggu. (Red)

Kabar6-Tim ilmuwan asal Inggris mengembangkan alat yang bisa membantu mengontrol nafsu makan. Alat ini semula diciptakan oleh ilmuwan dari University of Otago, Dunedin, Otago, Selandia Baru.

Alat bernama DentalSlim Diet Control ini, melansir theguardian, menggunakan magnet yang disematkan pada gigi, dan diklaim menjadi yang pertama di dunia. Para ilmuwan menargetkan alat tersebut bisa membantu mengatasi masalah obesitas secara global. DentalSlim Diet Control terbuat dari stainless steel, dipasang pada gigi geraham atas dan bawah serta dilengkapi ‘pengunci’ yang terbuat dari magnet.

Setelah dipasang, pemakainya hanya bisa membuka mulut selebar 2mm sehingga tidak bisa makan banyak atau dalam porsi maupun ukuran yang besar. Namun mereka masih bisa beraktivitas normal seperti bicara dan bernapas.

Namun para ilmuwan menegaskan kalau alat ini tidak diperuntukkan untuk digunakan dalam jangka panjang, tapi hanya dalam kondisi tertentu. Misalnya saja pasien yang harus mengontrol asupan makan sebelum operasi atau sedang dalam program penurunan berat badan yang membutuhkan pengawasan dokter.

“Untuk meluruskan, tujuan diciptakannya alat ini bukan untuk penurunan jangka panjang atau pendek, tapi lebih untuk membantu pasien yang harus operasi dan yang belum bisa operasi sampai mereka berhasil mengurangi berat badan,” demikian penjelasan University of Otago.

Alat magnet ini juga tidak untuk dipakai selamanya, melainkan hanya dua sampai tiga minggu, itu pun juga harus di bawah pengawasan dokter nutrisi.

“Setelah dua atau tiga minggu magnetnya bisa dilepas dan alatnya dicopot. Kemudian pasien harus menjalani diet ketat dan perawatan. Alat ini digunakan sebagai pendekatan untuk membantu penurunan berat badan yang dikontrol oleh ahli diet,” uraian dari University of Otago.

Berdasarkan uji coba, partisipan yang menggunakan alat ini selama dua minggu bisa menurunkan berat badan hingga 6,3 kg. Mereka juga lebih termotivasi untuk melanjutkan program diet guna mencapai target yang diinginkan.

“Halangan terbesar dalam proses penurunan berat badan adalah disiplinn dan alat ini membantu para pelaku diet lebih disiplin menjalani diet rendah kalori untuk periode waktu tertentu. Alat ini benar-benar bisa memulai proses diet ketat,” terang Professor Paul Brunton, ketua penelitian dari University of Otago Health Sciences.(ilj/bbs)

Kabar6-Apa yang dilakukan Boban Simic (40) sungguh aneh sekaligus di luar nalar. Bagaimana tidak, pria asal Chicago ini menjalani diet yang tidak wajar yaitu minum ASI hingga cairan Miss V milik wanita yang dikencaninya.

Simic mengaku merasa lebih sehat dengan pola makannya tersebut, dan ingin agar orang lain beralih menerapkan pola makan seperti dirinya. Melansir Dailymail, awal mula Simic mencoba minum ASI adalah saat dia berkencan dengan seorang wanita yang sedang menyusui, dan menurut Simic rasa ASI milik teman kencannya tersebut bisa ditoleransi lidah, bahkan enak.

“Dulu ada wanita yang aku kencani dan melakukan hubungan intim. Aku kemudian menghisap ASI-nya dan difermentasi menjadi yogurt. Aku campurkan dengan susu yang biasa aku minum dan rasanya sangat luar biasa,” kata Simic.

Sementara untuk meminum cairan Miss V, Simic mengaku itu adalah ide yang menarik. Diyakini, jamur yang terkandung dalam cairan vagina mengandung probiotik seperti yogurt.

“Aku melakukan riset tentang vagina dan probiotik dan ide bagus lainnya terpikir olehku. Aku mendapatkannya dari wanita yang aku kencani. Aku mendengar bahwa ada orang yang membuat roti dan bir dari ragi yang ada di vagina,” ujar Simic.

Dikatakan Simic, dia tidak pernah sakit gara-gara menjalani diet aneh tersebut. Simic juga mengecek kotorannya setiap hari apakah ada cacing. Selain itu, Simic pun mengonsumsi makanan mentah mulai dari daging sapi hingga unggas. Protein hewani yang dimakan tersebut sama sekali tidak menggunakan proses pemasakan.

“Semuanya aku makan mentah. Aku makan domba mentah tapi itu paling tidak aku favoritkan karena rasanya terlalu kuat. Aku makan daging sapi mentah, dan daging ayam mentah,” ungkap Simic.

Selama ini, menurut Simic, orang hanya dicuci otaknya agar mengonsumsi makanan matang karena takut sakit. Namun Simic mengklaim dirinya justru semakin sehat dengan mengonsumsi makanan mentah. “Setelah dua tahun (mengonsumsi makanan mentah) aku merasa lebih alami,” ungkap Simic.(ilj/bbs)

Kabar-Lantaran tak sedikit anggota polisi di negara bagian Assam, India, yang mengalami obesitas sehingga membuat gerakan lamban, mereka pun diberikan dua pilihan yaitu menurunkan berat badan dalam beberapa bulan atau mengundurkan diri.

Pejabat kepolisian di negara bagian tersebut, melansir Wionews, mengatakan indeks massa tubuh (BMI) semua anggota polisi akan mulai didata secara profesional mulai pertengahan Agustus nanti. Polisi yang obesitas akan diberi waktu hingga November mendatang untuk menurunkan berat badan atau pensiun dini secara sukarela.

Dirjen Kepolisian Assam, GP Singh, mengungkapkan bahwa polisi yang memiliki penyakit atau kondisi medis akan dikecualikan dari kewajiban ini.

Dalam cuitan di Twitter, Singh mengatakan dia akan menjadi orang pertama yang akan didata BMI-nya. ** Baca juga: Unik, Kuburan Batu Berusia 5.400 Tahun Di Spanyol Bisa Tembus Sinar Matahari

BMI dihitung dengan membagi berat badan seseorang dengan seperempat tinggi badannya. Sistem ini digunakan oleh banyak dokter, penyedia layanan kesehatan, dan penyedia asuransi di seluruh dunia untuk memutuskan apakah seseorang itu dikategorikan sehat, kelebihan berat badan atau obesitas.

Sebelumnya, Kepala Menteri Assam menyampaikan sekira 300 polisi di negara bagian tersebut akan diminta pensiun dini karena mereka peminum dan tidak fit secara fisik. Dikatakan, itu adalah salah satu cara menyingkirkan anggota yang ‘tak berguna’ dari satuan kepolisian.

Sejumlah studi menemukan, polisi India kerap bekerja dengan jam kerja yang panjang dan tidak tentu tanpa jam istirahat yang layak.(ilj/bbs)

Kabar6- Seorang bos sebuah perusahaan di Kota Xian, Tiongkok, bernama Wang Xuebao, membuat heboh dunia maya usai mengeluarkan kebijakan untuk para karyawannya.

Wang, melansir SCMP, membuat kebijakan di mana ia akan memberi bonus gaji sebesar sekira Rp200 ribu untuk setiap karyawan yang berhasil menurunkan berat badan per kilogramnya. Tak diduga, kebijakan itu ternyata berhasil memotivasi para karyawan untuk menurunkan berat badan. Beberapa karyawan bahkan bisa menurunkan berat badan lebih dari yang ditargetkan.

Kebijakan tersebut sengaja dibuat oleh Wang lantaran merasa khawatir terhadap kesehatan para karyawannya. Setiap hari mereka bekerja di depan komputer dan tak banyak menggerakan tubuh. Mereka juga terus terlihat semakin gemuk setiap harinya. ** Baca juga: Pengantin Pria Tiongkok Ditangkap Karena Tipu Mempelai Wanita dengan Sewa 200 ‘Tamu Palsu’

“Saya merasa tertekan karena karyawan perusahaan kami sering duduk di kantor. Mereka tidak punya cukup gerak tubuh. Mereka jadi kelebihan berat badan. Melalui kebijakan ini, diharapkan bisa membentuk budaya kesehatan yang lebih baik. Semua karyawan bisa lebih sehat dan terjaga berat badannya,” ujar Wang.

Dengan adanya kebijakan ini, sebagian besar karyawan akhirnya memiliki pola hidup sehat, mengonsumsi makanan dan minuman sehat untuk menutrisi tubuh sehari-hari, pergi olahraga secara rutin sebelum atau setelah bekerja, hingga memiliki istirahat cukup.

“Hari ini saya makan jamur goreng dan telur. Sebelumnya, setiap hari saya makan daging. Kini, saya memiliki pola hidup yang lebih sehat. Untuk menunjang keberhasilan diet yang saya lakukan, setiap hari saya juga akan pergi ke pusat kebugaran dan olahraga di sana,” Zhou Mei, salah seorang karyawan di perusahaan milik Wang.(ilj/bbs)

Kabar6-Diet tanpa nasi semakin diminati oleh banyak orang, terutama bagi mereka yang memiliki kelebihan berat badan. Hal ini karena mengurangi makan nasi dianggap dapat membantu menurunkan berat badan.

Namun, apakah diet ini efektif? Diet tanpa nasi, melansir doktersehat, adalah metode penurunan berat badan yang mengurangi atau menghilangkan karbohidrat dari nasi dalam menu makan sehari-hari.

Tak hanya menurunkan berat badan, mengurangi nasi juga memberikan manfaat bagi kesehatan, seperti menurunkan tekanan darah tinggi (hipertensi), meningkatkan fungsi ginjal, dan mengontrol diabetes. Meski begitu, ada risiko yang patut Anda waspadai ketika mengurangi karbohidrat dari nasi.

Ada banyak metode diet menjanjikan penurunan berat badan, salah satu yang kian populer adalah diet dengan mengurangi atau bahkan menghindari makan nasi sama sekali.

Dengan mengurangi nasi dianggap dapat mengurangi asupan kalori dan karbohidrat yang memicu kenaikan berat badan. ** Baca juga: Hangatkan Makanan Sisa dengan Cara Sehat

Namun, menghilangkan karbohidrat dari makanan tidak menjamin menurunkan berat badan dan kesehatan lainnya. Agar benar-benar mempertahankan berat badan yang sehat, mungkin perlu mengontrol asupan makronutrien (karbohidrat, lemak, dan protein) dan asupan kalori secara keseluruhan. Ini bertujuan untuk membuang racun tanpa membuat Anda merasa lapar.

Namun penelitian yang dilakukan oleh Profesor Tomoko Imai dari Doshisha Women’s College of Liberal Arts di Kyoto, Jepang, menunjukkan fakta sebaliknya. Dalam penelitian terungkap, salah satu cara yang dianjurkan untuk mengurangi angka obesitas adalah makan nasi.

Alasannya, makan nasi akan membuat Anda merasa kenyang dan akan menekan keinginan untuk mengonsumsi makanan lain, sehingga dapat menghindari makan berlebihan yang menyebabkan peningkatan berat badan.

Menu diet tanpa nasi bukan berarti menghindari semua jenis karbohidrat, tetapi ada beberapa makanan pengganti nasi yang masih bisa anda konsumsi. Makanan berkarbohidrat lainnya, termasuk kentang, sereal gandum, atau roti gandum.(ilj/bbs)

Kabar6-Saat menjalankan program diet, buah merupakan salah satu menu wajib selain sayur, yang harus tersedia di meja makan. Kandungan nutrisi dalam membantu Anda makin bugar dan terhindar dari risiko penyakit.

Sayangnya, tidak semua jenis buah cocok untuk menurunkan berat badan, lho. Melansir Beautynesia, berikut sejumlah buah yang apabila dikonsumsi secara berlebihan justru akan membuat berat badan naik. Buah apa saja yang dimaksud?

1. Mangga
Merupakan buah dengan kandungan serat serta vitamin C yang lumayan tinggi. Namun, bukan berarti hal ini bikin Anda boleh makan mangga setiap hari untuk diet.

Hal ini karena kandungan gula dalam mangga lumayan tinggi. Memakannya secara berlebihan setiap hari bisa bikin gula darah naik secara cepat.

2. Pisang
Buah ini sebenarnya bagus untuk diet, dengan catatan, dimakan secukupnya saja. Mengonsumsi pisang secara berlebihan bisa membuat tubuh ‘mengembang’. Hal ini karena pisang tinggi kalori. Bila dihitung, satu buah pisang setara dengan 180 kalori.

3. Alpukat
Lemak jenuh sehat yang terkandung dalam alpukat membuatnya sering dijadikan menu diet. Alpukat menjadi substitusi susu, di mana susu sering dihindari mereka yang menurunkan berat badan.

Namun mengonsumsi alpukat secara berlebihan membuat berat badan justru naik, karena kalori dalam buah itu terbukti lumayan tinggi. ** Baca juga: Penting untuk Bersihkan Lubang Hidung Secara Rutin

4. Durian
Sangat tidak disarankan makan buah durian ketika sedang program diet. Ini karena durian memiliki kalori yang lumayan tinggi, yaitu sekira 160 kalori per 100 gram. Selain kalori, durian juga mengandung lemak jenuh dan karbohidrat yang lumayan tinggi.

5. Kismis
Siapa sangka, di balik bentuknya yang kecil, kismis mengandung 460 kalori. Jadi, hindari buah kismis, terutama ketika dijadikan topping untuk kue.

Ya, kue sendiri sudah memiliki kandungan kalori yang tinggi. Bisa dibayangkan kalau Anda menyantap satu potong kue kismis, berapa total kalori yang masuk ke tubuh.

Sesuatu yang berlebihan memang tidak baik untuk kesehatan.(ilj/bbs)

Kabar6-Selama ini karbohidrat sering dianggap sebagai salah satu penyebab utama kenaikan berat badan. Padahal, tidak semua karbohidrat diciptakan sama.

Makanan cepat saji, olahan yang tinggi gula, dan biji-bijian olahan jelas tidak sehat dan menggemukkan. Sementara, makanan utuh dan kaya serat merupakan makanan yang tergolong sehat.

Bagi sebagian orang, menjalani diet rendah karbohidrat memberikan manfaat dan hasil yang diinginkan, namun bukan berarti Anda menghindari semua makanan tinggi karbohidrat. Ini karena, melansir harpersbazaar, ada makanan tinggi karbohidrat yang dinilai sangat sehat. Apa sajakah makanan yang dimaksud?

1. Quinoa
Quinoa adalah seed bergizi yang diklasifikasikan sebagai pseudocereal, yakni seed yang dimakan seperti biji-bijian. Berdasarkan sebuah jurnal pada 2014, quinoa yang dimasak mengandung 21,3 persen karbohidrat, menjadikannya makanan tinggi karbohidrat, serta merupakan sumber protein dan serat yang baik.

Makanan ini tidak mengandung gluten, menjadikannya alternatif bagi Anda yang menjalani diet bebas gluten. Quinoa cenderung mengenyangkan karena relatif tinggi serat dan protein, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan.

2. Gandum (oats)
Gandum (oats) merupakan sumber vitamin, mineral, antioksidan, dan protein yang relatif lebih baik dibandingkan dengan kebanyakan biji-bijian lainnya.

Penelitian pada 2013 menunjukan, gandum dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar kolesterol. Serta dapat menurunkan kadar gula darah, terutama pada penderita diabetes tipe 2.

Oat mentah mengandung sekira 66 persen karbohidrat dan juga tinggi serat larut, yang disebut oat beta-glucan, sehingga sangat mengenyangkan dan dapat membantu menurunkan berat badan.

3. Ubi jalar
Ubi jalar terbukti mampu meningkatkan kadar adiponektin, yakni hormon yang mengatur gula darah dan membantu mendorong metabolisme lebih cepat.

Ubi jalar bebas lemak dan memiliki lebih sedikit kalori dan natrium dibandingkan kentang putih, serta diperkaya akan provitamin A (dari beta-karoten), vitamin C, kalium, dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi kerusakan oksidatif, menurunkan risiko beberapa penyakit.

4. Barli (barley)
Barli (barley) atau disebut juga dengan jelai termasuk ke dalam biji-bijian yang memiliki kemampuan untuk meningkatkan kadar hormon yang terkait dengan rasa kenyang.

Sebuah penelitian di Swedia menemukan, biji jelai rebus dapat mengubah bakteri di usus Anda, yang pada gilirannya dapat meningkatkan metabolisme tubuh.

Peneliti juga menemukan, barli diperkaya akan serat yang terbukti dapat mengurangi sensasi lapar. Anda dapat menambahkan barli ke dalam menu sarapan, makanan yang dipanggang, atau memasukkannya ke dalam salad dan sup.

5. Kacang polong
Kacang polong harus berada di urutan teratas daftar camilan Anda karena mengandung serat dan protein. Sebuah studi pada 2014 mengungkapkan, makan kacang-kacangan, yang mencakup buncis, kacang polong, dan lentil dapat mencegah makan berlebihan dan membantu mengatur berat badan.

6. Beetroot
Beetroot adalah sayuran berakar ungu yang biasa disebut bit, mengandung sekira 8–10 persen karbohidrat. Bit dikemas dengan vitamin, mineral, antioksidan kuat, dan senyawa lainnya seperti mengandung nitrat anorganik tinggi, yang berubah menjadi oksida nitrat dalam tubuh Anda.

Nitrat oksida diketahui dapat membantu menurunkan tekanan darah dan dapat menurunkan risiko beberapa penyakit. ** Baca juga: Praktis, Menu Sahur yang Jadikan Anda Lebih Berenergi Selama Puasa

7. Greek yoghurt
Camilan yoghurt dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Penelitian telah menemukan, mengonsumsi yoghurt probiotik, bersama dengan diet rendah kalori, dapat membantu mengurangi BMI dan persentase lemak tubuh Anda.

Pilihlah greek yoghurt rendah lemak yang memberikan kombinasi yang kuat antara gula alami dan lemak yang mengenyangkan, bersama dengan protein.

Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak dan protein sehat dapat mencegah penurunan kadar gula darah, yang akan membantu mencegah keinginan akan gula.(ilj/bbs)

Kabar6-Diet dan olahraga dilakukan, salah satunya untuk mendapatkan tubuh sehat. Namun di sisi lain, tidak sedikit orang yang tanpa sadar melakukan kesalahan saat menjalankan program diet, maupun melakukan fitnes.

Apabila Anda telah konsisten dan rutin melakukan diet dan fitnes, tetapi tidak melihat hasil yang signifikan, berarti ada ‘kesalahan’ yang dilakukan.

Kebanyakan orang tidak menyadarinya karena kesalahan ini termasuk umum. Melansir Beautynesia, kenali kesalahan diet dan fitness berikut ini:

1. Menghindari karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber energi utama untuk tubuh, jadi jangan menghindarinya dan melakukan workout berat. Karbohidrat bermanfaat penting untuk memproduksi energi selama olahraga.

Pilihlah karbohidrat kompleks yang mengandung serat seperti sayuran, buah, polong-polongan, dan biji-bijian. ** Baca juga: Mengapa Saat Tidur Sering Mendadak Merasa Seperti Tersentak?

2. Diet ‘iseng’
Kebanyakan orang melakukan diet iseng tanpa memperhatikan kebutuhan tubuh sendiri. Upaya diet ini akan tidak berkelanjutan dan tidak seimbang. Kebanyakan akan kekurangan komponen utama dari makanan yang dibutuhkan.

Misalnya, diet tanpa karbohidrat akan kehilangan energi dan detoksifikasi sering memaksa untuk makan atau minum dengan jenis yang sama setiap hari.

Kebanyakan tertarik karena tergoda menurunkan berat badan yang cepat dan mudah. Secara umum, program ini merupakan bentuk kelaparan. Masalah besar akan dimulai setelah diet ini berhenti dan kebiasaan makan buruk sebelumnya dilanjutkan.

3. Latihan kardio yang berat
Kardio sering dianggap cara yang paling cepat untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Tetapi tubuh perlu beradaptasi dengan workout sehingga tidak berjalan efektif.

Ketimbang harus melakukan kardio berat, coba pertimbangkan untuk melatih kekuatan. Latihan kekuatan akan membangun massa tubuh tanpa lemak, meningkatkan kepadatan tulang, dan meningkatkan laju metabolisme tubuh.

4. Mengabaikan teknik workout
Setiap melakukan gerakan workout, perlu memerhatikan teknik dan penasaran yang tepat. Gunakan beban yang bisa ditangani untuk melakukan seluruh rentang gerakan.

Jika ragu, lakukan sedikit lebih ringan dan selesaikan beberapa pengulangan tambahan. Kalau melakukan teknik yang salah akan membuat otot tegang.

5. Melewatkan pemanasan
Pemanasan sebelum melakukan workout bukan hanya formalitas. Terutama ketika seseorang tidak banyak bergerak setiap hari. Melewatkan pemanasan membuat lebih rentan terhadap cedera yang pada akhirnya membuat tidak berolahraga sama sekali untuk sementara waktu.

Pernahkah Anda melakukan sejumlah kesalahan tadi? (ilj/bbs)

Kabar6-Usai melakukan diet dan olahraga selama program penurunan berat badan, tidak sedikit orang yang tergoda makan sesuatu yang disukai, dikenal dengan istilah cheat meal.

Cheat meal biasanya berupa makanan padat kalori yang justru jadi pantangan saat diet. Cheat meal dihitung sebagai ‘istirahat’ mental dalam diet yang membantu tubuh mengatur hormon, leptin dan ghrelin, yang mengendalikan nafsu makan serta rasa lapar. Ini dianggap sebagai motivasi yang baik bagi orang yang menjalani diet.

Umumnya, orang lebih suka makan cheat meal di akhir pekan, terutama malam hari. Namun, adakah waktu yang paling tepat untuk menikmati cheat meal agar indera perasa senang dan juga tidak mengganggu diet dan rutinitas fitnes?

Seorang ahhli gizi dari India bernama Pooja Makhija, melansir tempo.co, mengatakan bahwa waktu terbaik untuk melakukan cheat meal adalah pagi hari. ** Baca juga: 4 Tanda Diet Anda Tidak Sehat

“Ini dikenal sebagai kekuatan kronobiologi. Tubuh Anda terbakar dua kali lebih banyak pada pukul delapan pagi versus delapan malam. Jadi, inilah yang membuat debat sarapan menjadi lingkaran penuh. Itu selalu lebih baik untuk makan sarapan Anda daripada melewatkannya terutama jika Anda makan dengan waktu terbatas,” urai Makhija.

Tidak disarankan makan cheat meal di malam hari, karena kadar glukosa akan meningkat dua kali lipat jika mengonsumsi makanan yang mengandung kalori di malam hari dibandingkan dengan pagi hari. Ini tidak hanya akan mengganggu tidur tetapi juga akan menambah berat badan.

Kunci untuk menikmati cheat meal sekaligus menjaga berat badan adalah mengontrol porsi. Kapan pun mau makan cheat meal, lebih baik menentukan ukuran porsi. Selalu makan dalam porsi kecil yang cukup untuk memuaskan keinginan tapi tak menambah lemak.

Selain porsi, dianjurkan juga untuk berolahraga di pagi hari daripada di malam hari karena tubuh akan membakar lebih banyak kalori pada jam-jam awal. Berolahraga di gym, senam di rumah, joging di sekitar blok, latih yoga, atau mainkan olahraga favorit untuk membuat tubuh bergerak.

Rata-rata, 30-40 menit olahraga sudah cukup untuk memulai. Anda dapat memperpanjangnya menjadi 40-50 menit, tergantung pada kapasitas tubuh. Dengan cara ini, Anda akan bisa menikmati makanan favorit atau cheat meal tanpa merasa bersalah.(ilj/bbs)