Kabar6-Selama menjalankan ibadah puasa, Anda pasti akan mengalami dehidrasi. Kondisi ini terjadi salah satunya dipengaruhi oleh makanan yang Anda konsumsi ketika sahur atau berbuka.
Sebenarnya salah satu cara untuk mengatasi dehidrasi adalah dengan rajin mengonsumsi buah-buahan. Dikutip dari beautynesia.id, volume cairan yang hilang dari dalam tubuh setiap hari adalah 1000 – 4500 ml.
Alhasil saat puasa, Anda akan rentan mengalami dehidrasi yang ditandai rasa letih, lemah, lesu, konsentrasi berkurang, sakit kepala, haus, mual, nyeri sendi, emosi, bahkan jatuh pingsan dan infeksi saluran kemih.
Nah, apa saja sih buah-buahan yang dapat membantu mencegah dehidrasi?
1. Nanas
Mengandung bromelain untuk mencegah penggumpalan darah dan anti inflamasi untuk mengatasi peradangan. Selain itu, asam aminonya juga bermanfaat untuk kekebalan tubuh.
2. Blewah
Memiliki kandungan air 89 persen yang mampu mendorong tubuh untuk memproduksi energi lebih banyak untuk menjaga kestabilan gula darah dalam tubuh. Dapat membantu mengatasi dehidrasi selama 13-14 jam selama berpuasa dan tidak mendapat asupan cairan.
Blewah juga mengandung zat gula yang dibutuhkan oleh tubuh. Kaliumnya yang tinggi dapat memperlancar suplai oksigen ke otak sekaligus menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
3. Mangga
Selain kadar air yang tinggi, mangga juga mengandung 135 kalori, serat, mineral, vitamin A, B6, dan vitamin C, sehingga membantu tubuh mendapatkan cairan yang cukup.
4. Anggur
Mengandung banyak air yang berfungsi meningkatkan cairan dalam tubuh, serta mengandung zat resveratrol yaitu antioksidan yang bagus untuk tubuh.
5. Semangka
Mengandung mengandung air hingga 95 persen. Kandungan elektrolitnya dapat mengatasi dehidrasi, sehingga stamina tubuh senantiasa terjaga.
Selain itu, kandungan gula di dalamnya berisi berbagai mineral seperti magnesium, kalsium, sodium, dan potasium yang efektif mencegah dehidrasi dibandingkan dengan air biasa.
6. Buah berry
Buah berry yang mengandung air hingga 92 persen adalah strawberry. Selain mengandung antioksidan, buah berry juga kaya vitamin C yang bermanfaat untuk membersihkan arteri dan mengatur gula darah.
7. Jeruk
Memiliki kandungan air sebanyak 87 persen. Jeruk juga mengandung 100 persen vitamin C. Selain mengatasi dehidrasi saat puasa, jeruk juga bisa mencegah sariawan.
8. Delima
Mengandung kadar air tinggi hingga 90 persen. Delima juga mengandung 30 kalori dan limonoids yang dapat menghilangkan racun dari dalam tubuh serta mencegah tumbuhnya tumor/kanker.
9. Air kelapa
Memiliki tingkat hidrasi 95 persen, serta mengandung sodium dan karbohidrat. Selain itu, air kelapa juga mengandung elektrolit yang bermanfaat untuk mengatasi dehidrasi sehingga stamina tubuh kamu tetap terjaga. ** Baca juga: Berat Badan Tentukan Kebutuhan Tubuh Akan Air Minum
Semoga bermanfaat.(ilj/bbs)
