Kabar6-Sepertinya tidak banyak wanita yang berani ngemil pada malam hari. Salah satu alasannya adalah takut jika berat badan semakin melambung. Sejumlah studi menunjukkan bahwa orang-orang yang sering makan malam terlalu larut atau Night Eating Syndrome, cenderung memiliki lingkar pinggang dan BMI yang lebih tinggi daripada orang-orang yang makan pada jam yang tidak terlalu malam.
Selain itu, makan pada larut malam juga sering dikaitkan dengan stress-eating, yang juga berujung pada menambah berat badan.
Di sisi lain, tidur dalam kondisi lapar tentu saja akan membuat kualitas tidur kurang maksimal, sehingga ketika bangun keesokan harinya, Anda akan merasa tidak nyaman bahkan lelah.
Ujung-ujungnya, Anda akan makan berlebihan saat pagi hari yang justru akan merusak rencana diet. Bagaimana solusinya? Dikutip dari kawaiibeautyjapan, berikut adalah camilan yang aman dikonsumsi menjelang tidur dan dapat membantu menurunkan berat badan:
1. Semangkuk cereal
Konsumsilah cereal dengan gandum utuh dan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, dan cereal jagung. Pastikan Anda menggunakan susu dengan protein tinggi, yang akan membantu usus mengolah makanan.
2. Greek yogurt rendah lemak
Mengonsumsi greek yogurt rendah lemak akan membuatk tidur lebih nyaman di malam hari.
3. Dua potong daging kalkun putih
Daging kalkun dianggap dapat membuat tidur malam Anda lebih nyaman. Beberapa potong daging kalkun yang mengandung protein tinggi dan rendah lemak tidak akan menimbunkan lebih dari 100 kalori pada tubuhmu.
4. Apel dengan peanut butter
Apel memiliki kandungan serat yang tinggi dan dapat mengatasi rasa lapar dengan cepat. Tambahkan juga peanut butter sebagai sumber protein yang tidak akan membuat perut terasa berat.
5. Pisang
Sebuah pisang hanya memiliki kandungan sekitar 100 kalori. Ini membuatnya dapat menjadi camilan malam yang nikmat dan praktis. Pisang dapat membantu mengatasi rasa lapar tanpa menambah berat badan. ** Baca juga: Hmm…Tidur Berdua Lebih Sehat Ketimbang Sendiri
Selamat mencoba.(ilj/bbs)
