Kabar6-Seringkali usai makan Anda diserang kantuk. Kondisi tersebut merupakan salah satu respon tubuh terhadap perubahan kimia yang disebabkan oleh pencernaan, dan normal terjadi pada setiap orang.
Sayangnya, kondisi ini dapat mengganggu aktivitas atau pekerjaan Anda, sehingga kadangkala sering terbengkalai. Apa sebab kantuk selalu datang usai makan? Dikutip dari Hello Sehat, berikut uraiannya:
1. Pola pencernaan & hormon pada otak
Usai makan, tubuh melepaskan hormon amilin, glukagon, dan kolesistokinin. Hormon tersebut berfungsi untuk meningkatkan kadar gula darah, membuat perasaan kenyang, dan untuk memproduksi insulin yang akan dialirkan ke dalam sel sebagai penyedia energi pada sel.
Pada saat yang sama, otak juga melepaskan hormon serotonin yang menyebabkan rasa kantuk. Selain itu, makanan pun mempengaruhi produksi melatonin di otak.
Nah, kedua hormon inilah yang menyebabkan rasa kantuk setelah makan. Melatonin dibuat di otak dengan mengubah asam amino triptofan menjadi serotonin, dan kemudian menjadi melatonin.
2. Jenis makanan yang Anda konsumsi
Beberapa makanan dapat membuat Anda mengantuk. Makanan yang mengandung protein tinggi seperti daging, ayam, telur, ikan, bayam, tahu, keju dan kedelai mengandung asam amino triptofan, yang digunakan oleh tubuh untuk memproduksi serotonin, dan bertanggung jawab terhadap rasa kantuk.
Makanan yang mengandung karbohidrat pun membantu otak memproduksi serotonin, dan membuat asam amino triptofan tersedia di otak. Kombinasi makanan yang mengandung asam amino triptofan (protein) dan karbohidrat membuat Anda mengantuk.
3. Kebiasaan tidur
Kebiasaan tidur larut malam dapat menyebabkan Anda mengantuk usai makan. Saat tubuh merasa kenyang dan rileks, Anda akan terserang kantuk, terutama jika tidak mendapatkan tidur yang cukup pada malam sebelumnya.
Solusinya, perbaiki pola tidur Anda dan hindari stres. Lakukan juga olahraga secara teratur untuk membantu mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Jika Anda memiliki kesulitan tidur di malam hari, sedapat mungkin hindari tidur siang.
4. Kondisi kesehatan
Mengantuk usai makan bisa jadi merupakan tanda-tanda dari penyakit tertentu, seperti penyakit celiac, anemia, intoleransi makanan, alergi, sleep apnea, dan tiroid yang kurang aktif. Tidak ada salahnya jika Anda berkonsultasi dengan dokter.
Selain itu, kantuk pun dapat menjadi tanda jika Anda kekurangan zat gizi tertentu, yang menyebabkan makanan tidak tercerna dengan baik. Akibatnya, Anda tidak memiliki energi yang cukup untuk mendukung aktivitas sepanjang hari dan merasa mengantuk. ** Baca juga: Ada Manfaat Tersembunyi Pada Bagian Pinggir Kulit Roti Tawar
Solusinya, konsumsi makanan seimbang, mencakup sayuran, biji-bijian, dan lemak baik yang bertujuan untuk memproduksi energi berkelanjutan. Konsumsi air putih secukupnya, batasi asupan gula, dan makan dengan porsi lebih kecil tetapi lebih sering. Kebiasaan ini dapat membantu mempertahankan energi sehingga Anda tidak langsung merasa kantuk setelah makan.(ilj/bbs)
