Kabar6-Setiap orang memiliki metabolisme tubuh yang berbeda satu sama lain. Tubuh tidak bisa membakar kalori secara cepat karena kebiasaan atau pola makan yang tidak sehat.
Nah, apa yang sebaiknya dilakukan agar proses metabolisme tubuh berjalan lebih maksimal? Dikutip dari tempo.co, berikut beberapa hal yang dimaksud:
1. Cukup tidur
Kurang tidur bisa mengakibatkan rasa lapar berlebihan. Penelitian selama empat tahun yang dilakukan Universitas Wisconsin dan Universitas Stanford di Amerika Serikat menunjukkan bahwa orang dewasa yang tidur selama lima jam memiliki hormon ghrelin (pemicu rasa lapar) yang tinggi hingga 14,9 persen. Sementara hormon leptin (penekan nafsu makan) hanya 15,5 persen.
2. Cepat bangun
Bangun lebih pagi membuat kita punya waktu cukup untuk sarapan. Nah, sarapan dengan menu yang tepat sangat membantu menekan rasa lapar hingga beberapa jam ke depan.
3. Selalu aktif
Olahraga kardiovaskular bisa meningkatkan metabolisme, membantu membakar lebih banyak kalori, dan menekan nafsu makan seusai latihan.
4. Sering makan
Makan lima hingga enam kali sehari dengan porsi yang tidak terlalu besar justru lebih baik untuk metabolisme dan kerja otak. Hal yang penting adalah menjaga pola makan yang sehat. Jangan lupa sertakan buah, sayur, kacang-kacangan, serta yogurt dalam menu.
5. Banyak minum
Dehidrasi bisa menyebabkan respons ‘lapar’ ke otak. Cobalah memperbanyak mengonsumsi air putih agar tubuh tetap terhidrasi.
6. Santap makanan pedas
Makanan pedas dapat menaikkan temperatur tubuh yang berkaitan dengan metabolisme. Bila suhu naik, metabolisme juga ikut naik dan menjadi stimulan dalam penggunaan lemak tubuh sebagai energi.
7. Tambah asupan kalsium
Penelitian menunjukkan kalsium bisa memperbaiki sistem metabolisme yang akan membantu menurunkan berat badan. ** Baca juga: Hati-hati Pakai Tetes Mata
Semoga bermanfaat.(ilj/bbs)
