Kabar6-Ketika tubuh memberikan sinyal tertentu seperti antara lain tubuh yang mudah letih atau warna kulit yang tidak biasa, tidak sedikit orang yang justru mengabaikannya, dan menganggapkan sebagai hal yang biasa.
Padahal hal itu bisa jadi tanda jika tubuh butuh suplemen. Dr Sandhya Pandey, kepala ahli gizi klinis di Rumah Sakit Fortis, Gurgaon, India, mengatakan bahwa tubuh membutuhkan vitamin dan apakah kebutuhan itu bisa didapat dari suplemen ataukah harus mengandalkan dari makanan saja.
“Jika tidak mendapatkan cukup nutrisi melalui makanan, lebih baik jika mendapatkan nutrisi dengan melengkapi pola makan dengan suplemen tapi tidak harus dilihat sebagai pengganti diet,” ujarnya.
Bagaimana sebenarnya tanda-tanda tubuh membutuhkan suplemen? Dilansir tempo.co dari timesofindia.com, berikut uraiannya:
1. Rambut & kuku rapuh
Kuku yang rapuh, rambut bercabang atau mudah pecah, bisa jadi merupakan tanda kekurangan biotin. Peradangan kulit, iritasi, kulit mengelupas, atau rambut menipis dan rapuh, mungkin menunjukkan jika Anda tidak mendapatkan cukup biotin, yang ditemukan dalam biji-bijian, telur, susu, kacang-kacangan, dan protein seperti salmon dan ayam.
2. Kebiasaan BAB berubah
Kekurangan niacin dapat menyebabkan efek samping serius, seperti gejala gastrointestinal antara lain sembelit, diare, mual, dan muntah. Niacin dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat, serta membantu mengurangi pengerasan pembuluh darah. Zat ini ditemukan dalam daging, ikan, telur, kacang-kacangan, sayuran hijau, roti, dan sereal.
3. Hamil
Tubuh membutuhkan zat besi lebih banyak, kalsium, dan asam folat ketika Anda sedang hamil. Tidak mendapatkan cukup folat dapat menyebabkan masalah besar bagi bayi. Folat membantu mencegah cacat jaringan saraf dari sumsum tulang belakang dan otak. Zat ini ditemukan di sayuran hijau gelap seperti bayam, buncis, dan kacang panjang.
4. Mudah memar
Penyebabnya bisa jadi karena kekurangan vitamin C, merupakan antioksidan penting yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas akibat polusi udara, asap rokok, dan sinar ultraviolet dari matahari. Vitamin ini ditemukan dalam buah jeruk, pepaya, paprika, jambu, kale, dan stroberi.
5. Mata merah
Kekurangan Vitamin B2 sering ditunjukkan dengan tanda-tanda seperti mata merah. Vitamin B2 ada dalam susu, daging, telur, kacang-kacangan, ikan, dan sayuran berdaun hijau.
6. Mudah lelah
Jika tubuh mudah lelah dan tulang mudah patah bisa jadi tanda kekurangan kalsium, yang dapat ditemukan dalam produk susu, sayuran hijau gelap, almond, dan buncis.
7. Sering kram kaki
Bisa jadi karena tubuh kekurangan vitamin E, yang membantu memperlambat proses penuaan. Vitamin E terdapat dalam kacang-kacangan, biji-bijian, minyak sayur, sayuran berdaun hijau, telur, dan sereal. ** Baca juga: Benarkah Kangkung Sebabkan Kantuk?
Lebih peka dengan kondisi tubuh akan membuat Anda menyadari kapan saatnya butuh suplemen pendukung.(ilj/bbs)
