Kabar6-Tidur adalah salah satu kebutuhan untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran setelah seharian beraktivitas. Sebenarnya, berapa lama sih waktu tidur ideal yang dibutuhkan?
Pada dasarnya tidak ada durasi tidur sempurna yang bisa dilakukan oleh semua orang. Nah, dikutip dari Okezone dari Timesofindia, National Sleep Foundation memperbaharui pedoman waktu tidur ideal, sesuai dengan usia seseorang. Begini uraiannya:
1. Usia 0-3 bulan
Bayi usia 0-3 bulan membutuhkan waktu tidur sekira 14-17 jam setiap hari. Bayi yang baru lahir perlu banyak tidur dibandingkan orang dewasa, untuk mendukung perkembangan mental dan fisik mereka.
2. Usia 4-11 bulan
Dengan bertambahnya usia, waktu tidur pun jadi berkurang. Mulai dari bulan keempat, bayi membutuhkan tidur 12-15 jam setiap hari.
3. Usia 1-2 tahun
Waktu tidur yang dibutuhkan adalah 11- 14 jam setiap hari. Memasuki masa balita, kebutuhan tidur anak secara bertahap akan berkurang. Pada titik ini, ia harus tidur lebih banyak tidur di malam hari, ketimbang siang hari.
4. Usia 3-5 tahun
Masa prasekolah, anak membutuhkan waktu tidur 10-13 jam. Biasanya anak akan mulai senang bermain dan tidur lelap di malam hari. Semakin bertambah usia, jam tidur pun akan berkurang.
5. Usia 6-13 tahun
Waktu tidur yang dibutuhkan adalah 9- 1 jam dalam sehari. Tugas sekolah (PR) dan perangkat elektronik membuat anak-anak agak kesulitan mengatur jam tidur. Karena itu perlu bantuan orangtua agar anak terbiasa tidur sesuai jadwal.
6. Usia 14-17 tahun
Butuh waktu 8-10 jam setiap hari. Memang tak sedikit remaja memiliki pola tidur yang tidak teratur. Mereka biasanya tetap terjaga larut malam. Hal ini bisa memengaruhi jam biologis remaja dan kualitas tidur mereka.
7. Usia 18-25 tahun
Pada dewasa muda, sedikitnya mereka membutuhkan waktu tidur 7-9 jam setiap harinya. Jam kerja yang terkadang tidak teratur, bisa saja membuat mereka tidak bugar saat jalankan aktivitas di siang hari.
8. Usia 26-64 tahun
Orang dewasa butuh waktu 7-9 jam untuk tidur dengan lelap. Seiring bertambah usia, orang akan banyak kehilangan sel-sel di dalam tubuhnya dan menyebabkan ia kesulitan tidur.
9. Usia 65 tahun ke atas
Banyak orang dewasa tua mengalami susah tidur. Paling sedikit, orangtua membutuhkan waktu lima jam saja. Sebenarnya, mereka perlu waktu 7-8 jam untuk memenuhi waktu tidur ideal. ** Baca juga: Jenis Makanan Ini Mengandung Karbohidrat Sehat
Bagaimana dengan waktu tidur Anda? (ilj/bbs)
