Kabar6-Apa yang Anda lakukan saat rasa cemas datang? Sebagian dari kita mungkin akan mengalihkan rasa cemas dengan mengonsumsi makanan berlemak.
Tulisan Dr. Uma Naidoo dalam Harvard Health, seperti dikutip today.co.id dari Good Housekeeping, menjelaskan bahwa selain menjalankan pola hidup sehat, mengurangi alkohol dan kafein, masih banyak asupan-asupan lain yang bisa membantu Anda meredakan cemas.
Karbohidrat kompleks, diungkapkan Naidoo, akan dicerna secara lebih lambat oleh tubuh, sehingga membantu tubuh mempertahankan kadar gula darah menjadi lebih seimbang. Hasilnya, Anda akan merasa lebih tenang.
Apa saja yang disranakan Naidoo untuk membantu melawan gejala cemas?
1.Tingkatkan asupan magnesium
Masukan magnesium dalam diet harian dengan mengkonsumsi daun hijau, kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh. Ujucoba pada tikus, diet yang rendah magnesium menyebabkan peningkatan perilaku yang berkaitan dengan kecemasan. Artinya, pola makan tinggi magnesium memberikan dampak yang lebih baik pada tubuh.
2. Konsumsi makanan kaya zinc
Anda disarankan harus lebih sering mengkonsumsi makanan seperti tiram, kacang mete, hati, daging sapi, dan kuning telur.
3. Konsumsi ikan lebih sering
Sebuah studi 2011 yang dilakukan oleh mahasiswa kesehatan meneguhkan hubungan antara omega-3 yang ditemukan pada ikan seperti Salmon Alaska dan pengurangan kecemasan.
4. Penuhi kebutuhan probiotik
Sebuah studi terbaru yang dipublikasikan dalam Psychiatry Research menyatakan bahwa makanan probiotik seperti acar, dan kefir bisa membantu menurunkan kecemasan sosial.
5. Konsumsi alpukat
Makanan yang kaya akan vitamin B seperti alpukat dan almond dapat membantu melepaskan neurotransmitter seperti serotonin dan dopamine. Aliran serotonin dan dopamine bisa mengurangi rasa cemas. ** Baca juga: Jus Buah Tetap Bikin Gemuk Jika Ditambah Gula
Jangan lupa terapkan lima hal di atas untuk meminimalisir rasa cemas yang melanda Anda.(ilj/bbs)
