Kabar6-Memiliki tubuh sehat salah satunya adalah dengan melalui asupan vitamin yang cukup. Diketahui, kekurangan vitamin akan membahayakan kesehatan Anda.
Bagaimana sebenarnya mengenali tanda tubuh kurang vitamin? Dikutip dari Harpers Bazaar, berikut uraiannya:
1. Anemia, kekeringan kulit & bibir pecah-pecah
Ciri-ciri tersebut adalah beberapa gejala saat seseorang kekurangan vitamin B2. Tidak ada salahnya untuk memperbanyak asupan susu dan sayuran hijau seperti brokoli ataupun asparagus.
2. Mudah mengantuk serta nyeri tulang & otot
Ketiga hal di atas merupakan kondisi umum avitaminosis terutama vitamin D. Konsumsi kuning telur, hati sapi, dan ikan tuna sangat baik sebagai sumber vitamin tersebut. Pastikan pula Anda memperoleh sinar matahari yang cukup, sekitar 20 sampai 25 menit per harinya.
3. Lemas berkepanjangan & depresi serta diare ataupun konstipasi
Defisiensi vitamin B12 bisa berakibat buruk pada pencernaan dan perkembangan otak secara jangka panjang. Makanan seperti daging ayam serta hidangan laut seperti salmon dan kepiting bisa memecahkan masalah tersebut. Jika Anda seorang vegetarian, manfaatkan suplemen tambahan yang mengandung vitamin ini.
4. Rambut rusak & kuku yang sangat rapuh
Jika Anda kerap mengalami kedua problem tersebut, bisa jadi salah satunya adalah karena kurangnya vitamin A yang masuk ke dalam tubuh. Atasi dengan banyak makan sayuran dan buah-buahan yang berwarna kuning atau oranye (pepaya, wortel, labu, mangga, dan sebagainya).
5. Mimisan ataupun pendarahan menstruasi yang hebat
Meski kasusnya jarang terjadi, bukan mustahil kekurangan vitamin K terjadi pada Anda. Untuk mencegahnya, jangan malas menyantap sayur mayur. Bayam, sawi, dan kubis bisa jadi panganan efektif untuk mendapatkan vitamin K yang cukup. ** Baca juga: Begini Cara Tepat Atasi Keracunan Makanan
Yuk, jaga asupan vitamin agar tubuh tetap sehat.(ilj/bbs)
