Kabar6-Tidak sedikit orang mengalami gangguan tidur atau insomnia yang disebabkan oleh sejumlah hal. Sebagian penderita sering mengandalkan obat tidur, sementara lainnya mengganti waktu tidur hingga siang hari.

Nah, apabila Anda mengalami insomnia dalam taraf ringan, melansir Independent, ada sejumlah cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi hal ini. Apa sajakah itu?

1. Pastikan ruangan gelap
Pastikan ruangan kamar dalam kondisi gelap dan dingin. Gelap mengisyaratkan otak untuk menghasilkan melatonin, hormon yang mengatur tidur. Melatonin mendinginkan suhu tubuh internal Anda, yang seharusnya mencapai titik terendah antara pukul 02.00-04.00. The Sleep Foundation merekomendasikan suhu kamar tidur sekira 15-20 Celcius.

2. Buat jadwal tidur
National Sleep Foundation menyarankan Anda untuk membuat jadwal tidur dengan benar. Lakukan hal tersebut setiap hari sekalipun pada hari libur. Ritual sebelum tidur juga penting untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

Cobalah bersantai sejenak, mandi atau membaca buku. Jangan berinteraksi dengan ponsel atau pun laptop menjelang tidur, karena hal tersebut akan membuat otak kembali bekerja keras.

3. Minum susu sebelum tidur
Cobalah untuk minum susu hangat sebelum tidur, yang dipercaya bisa membuat perasaan lebih tenang dan rileks. Hal ini juga bisa meningkatkan kualitas tidur Anda.

Apabila ketiga cara tadi tidak berhasil, cobalah memakai kaos kaki hangat berbahan wol. Studi oleh peneliti Swiss yang dipublikasikan dalam jurnal Nature membuktikan bahwa tangan dan kaki yang hangat akan memudahkan seseorang untuk tidur.

Pakar tidur bernama dr. Wendy Troxel juga menjelaskan, Anda harus melatih otak untuk menyadari bahwa tempat tidur merupakan tempat untuk tidur, bersantai tanpa rasa khawatir ataupun stres. ** Baca juga: 5 Makanan dan Minuman yang Bantu Detoks Racun dalam Tubuh

Jika Anda merasa insomnia perlu penanganan khusus, lebih baik lakukan konsultasi ke dokter.(ilj/bbs)

Kabar6-Pagi hari saat bangun tidur, tubuh tentu terasa bugar dan siap beraktivitas kembali. Tapi, bagaimana bila yang terjadi adalah sebaliknya, tubuh justru terasa lebih lelah dan kepala menjadi pusing?

Ya, pusing yang muncul di pagi hari dapat memicu mood Anda rusak di pagi hari. Menurut pakar, melansir womantalk, ada sejumlah hal yang menyebabkan Anda merasa pusing di pagi hari. Apa sajakah itu?

1. Konsumsi alkohol sebelum tidur
Bagi sebagian orang, minum alkohol sudah menjadi rutinitas untuk membantu agar cepat tidur. Meskipun alkohol dapat membantu seseorang tertidur lebih mudah, kebiasan itu dapat menyebabkan gangguan pada siklus tidur.

Misalnya, ketika seseorang sudah tidur selama delapan jam, ia masih merasa kurang tidur cukup dibandingkan dengan mereka yang tidak meminum alkohol sebelum tidur, dan mengalami pusing di pagi hari.

2. Minum obat
Bila Anda mengonsumsi obat-obatan tertentu sebelum tidur, memang kerap sekali membuat efek pening di pagi hari. Contohnya, obat-obatan yang mempermudah tidur. Kandungan antihistamines pada obat tersebut yang membuat Anda merasa tidak nyaman di pagi hari.

3. Cahaya kamar tidur yang terlalu terang
Jika Anda tidak minum alkohol atau obat sebelum tidur, tetapi tetap merasa masih pusing di pagi hari. Itu mungkin bisa disebabkan dari cahaya pada kamar tidur Anda terlalu terang.

Menurut pakar, ruangan dengan pencahayaan yang terang masih tetap memengaruhi tubuh walau dengan mata yang tertutup. ** Baca juga: Wajarkah Badan Terasa Pegal Usai Olahraga?

4. Menonton televisi sebelum tidur
Menonton televisi sebelum tidur dapat menyebabkan Anda merasa pusing setelah terbangun dari tidur. Ini disebabkan dari cahaya dari layar televisi.

Yuk, tinggalkan empat kebiasaan tadi jelang tidur, agar Anda bangun dengan tubuh segar keesokan harinya.(ilj/bbs)