Kabar6- Konstipasi atau sembelit adalah masalah pencernaan yang umum terjadi. Menurut Prevention.com, sekitar 20 persen populasi dunia sering mengalami masalah sulit buang air besar (BAB).
Banyak makan serat sering disarankan untuk mengatasi konstipasi. Namun jika serat tidak juga ampuh, mungkin Anda bisa mengikuti lima cara sederhana ini, seperti dikutip dari Femina, agar terhindar dari sembelit:
1. Minum kopi
Minum kopi, terutama di pagi hari, tidak hanya membuat Anda segar. Kafein yang terkandung dalam kopi juga berfungsi sebagai stimulan yang akan merangsang aktivitas otot pada usus besar. Akibatnya, kotoran menjadi mudah terdorong.
2. Santap yogurt
Kandungan bakteri menguntungkan atau probiotik, membantu melancarkan pencernaan. Probiotik dapat meningkatkan jumlah air pada kotoran dan membuatnya menjadi lebih lembut.
Dengan begitu, makin mudah dikeluarkan. Lebih baik lagi mengonsumsi yogurt yang mengandung Bifidobacterium lactis (bisa dibaca pada kemasan), yang membantu pergerakan kotoran.
3. Pijat
Memijat sendiri area perut dekat organ intim merangsang pergerakan otot-otot perut. Akibatnya, mendorong kotoran keluar.
4. Olahraga
Olahraga membuat badan banyak bergerak sehingga menguntungkan bagi kesehatan perut, selain kesehatan secara keseluruhan. Tidak ada patokan mesti melakukan olahraga apa pun. Pasalnya, orang-orang yang rajin berolahraga jarang dilaporkan menderita konstipasi.
5. Minum air putih
Sebenarnya, air putih menjadi obat pelawan konstipasi lebih ampuh dari serat. Banyak minum air putih membuat kotoran dan pergerakan pada usus besar menjadi lancar. Kotoran juga lebih lunak sehingga, memudahkan BAB. ** Baca juga: Ini Penjelasan Ilmiah Kenapa Kita Sering Salah Panggil Nama Orang
Selamat mencoba.(ilj/bbs)
