Kabar6-Sebagian orang memiliki kebiasaan sulit tidur. Jika dibiarkan terus menerus, tentu tidak baik untuk kesehatan. Ternyata, terdapat beberapa kebiasaan yang dapat membuat Anda sulit tidur. Dikutip dari Aura, berikut adalah empat kebiasaan yang dimaksud:
1. Berbaring di atas tempat tidur
Jika tidak bisa tidur dalam waktu 15 atau 20 menit setelah berbaring di atas tempat tidur, hal terbaik yang harus dilakukan adalah bangun dari tempat tidur lalu melakukan sesuatu yang menenangkan. Misalnya, membaca buku, mendengarkan musik, latihan pernapasan atau meditasi.
“Kembalilah ke tempat tidur jika memang sudah sangat mengantuk,” Raj Dasgupta, MD, sleep expert sekaligus asisten profesor di University of Southern California’s Keck School of Medicine.
2. Merokok
Nikotin merupakan stimulan. Ia mengganggu jam sirkadian di paru-paru dan otak, yang bisa mempengaruhi kemampuan kognitif dan mood kita. Bahkan, menyebabkan depresi dan kecemasan.
Merokok saat mengantuk juga berbahaya. “Saya memiliki pasien yang tertidur ketika tengah merokok. Alhasil, ia menjatuhkan rokoknya ke karpet dan menimbulkan api,” kata dr. Christoper Winter, spesialis tidur dan ahli syarag di Charlottesville, Virginia.
3. Menyalakan televisi atau gadget
Menonton televisi, mengecek email atau Facebook, menghambat jam tidur kita. Cahaya biru yang keluar dari elektronik menghalangi produksi melatonin, hormon di otak yang bertanggung jawab untuk mengatur ritme sirkadian tubuh. “Teknologi merupakan alasan utama mengapa kita sering gelisah dan terbangun di malam hari,” kata Dasgupta.
4. Mengonsumsi camilan
Membuka kulkas dan mencari camilan di malam hari bisa merusak ritme sirkadian kita. Perut kenyang membuat kita sulit tidur. Selain itu, makanan pedas dan kafein juga bisa merusak jam tidur kita. Boleh mengemil, asal memilih makanan yang sehat seperti buah dan yoghurt. ** Baca juga: Bolehkan Usai Makan Langsung Olahraga?
Semoga bermanfaat.(ilj/bbs)
