Kabar6-Selama menjalankan ibadah puasa, otomatis jam makan pun bergeser sedikit, yang akhirnya berpengaruh pula pada waktu tidur. Karena itulah Anda yang terbiasa tidur lebih malam dan bangun lebih siang, mau tidak mau harus menyesuaikan jam tidur pada bulan puasa.
Bagaimana mengatur pola tidur agar tetap berkualitas? Ini dia uraiannya, seperti dilansir dari laman Good Housekeeping:
1. Matikan semua gadget
Satu jam sebelum Anda tidur, matikan semua gadget Anda. Hindari mengecek email Anda agar pikiran Anda tidak terpaku pada isi email tersebut, karena sebenarnya tidak ada yang bisa Anda lakukan di malam hari. Penggunaan gadget sebelum tidur dapat mempengaruhi pelepasan melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur.
2. Redupkan cahaya lampu
Menjelang tidur, redupkan cahaya lampu atau gunakan lampu kecil dan atur suhu kamar antara 16-19 derajat celcius. Hal ini akan membantu Anda untuk tertidur lebih cepat. Atasi kelelahan karena bangun pagi, dengan minum segelas air ketika bangun tidur.
3. Ketahui kebutuhan tidur Anda
Banyak yang beranggapan bahwa mereka membutuhkan tidur 7-8 jam setiap malam. Sebenarnya, kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda. Anda bisa menyesuaikan kebutuhan tidur Anda saat bulan puasa dengan tidur lebih awal dan bangun lebih awal dari biasanya. ** Baca juga: Perlukah Mencuci Baju Baru Sebelum Dipakai?
Disiplin membagi waktu istirahat akan memudahkan Anda bangun lebih awal untuk memulai aktivitas di pagi hari.(ilj/bbs)
