Kabar6-Beberapa orang mengandalkan pil tidur saat mengalami insomnia. Padahal kebiasaan itu selain memberikan efek samping yang buruk, juga dapat menurunkan efektivitas saat bekerja dan membuat Anda mengantuk setiap saat.
Cara terbaik adalah dengan menerapkan pola makan sehat dan mengonsumsi nutrisi penting, yang tidak hanya mencukupi kebutuhan gizi tubuh, tapi juga dapat merangsang munculnya hormon serotonin yaitu hormon yang akan membuat Anda tidur lebih nyenyak.
Untuk merangsang produksi serotonin diperlukan asam amino triptofan, dan untuk memungkinkannya dapat berfungsi dengan baik diperlukan makan malam yang ringan dengan jumlah tepat dan seimbang dari karbohidrat dan protein. Dilansir Mag for Women, berikut adalah enam jenis makanan yang dapat membuat Anda merasa mengantuk dan tidur lebih nyenyak:
1. Yoghurt
Yoghurt mengandung jumlah karbohidrat dan protein yang tepat dan tidak akan mempengaruhi kerja triptofan dalam merangsang produksi serotonin.
2. Susu
Segelas susu hangat dapat merangsang kerja triptofan untuk menginduksi tidur nyenyak. Selain itu susu juga kaya akan kandungan nutrisi yang sangat baik untuk tubuh.
3. Pisang
Mengandung magnesium, melatonin dan serotonin yang sangat diperlukan untuk dapat tidur dengan nyenyak. Semua kandungan nutrisi dan mineral dalam pisang akan membuat otot-otot tubuh rileks, menenangkan dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
4. Kentang
Selain triptofan, kentang juga mengandung karbohidrat. Beberapa potong kentang akan membantu Anda lebih nyenyak tidur tanpa menimbulkan efek samping yang merugikan.
5. Oatmeal
Mengandung kombinasi sempurna dari protein dan karbohidrat yang akan membantu meningkatkan produksi serotonin. Oatmeal juga kaya akan serat yang sangat baik untuk tubuh dan membuat Anda tidak mengalami penambahan berat badan.
6. Almond
Almond mengandung triptofan, magnesium dan serat yang sangat diperlukan untuk tubuh. Tambahkan almond dalam menu makan malam Anda. ** Baca juga: Penelitian: Kecerdasan Pria Bisa Dilihat dari Wajahnya
Tidur yang berkualitas akan membuat aktivitas sehari-hari lebih lancar.(ilj/bbs)
