Kabar6-Penurunan daya ingat atau pikun adalah sesuatu yang tidak dapat dihindari. Pikun normal terjadi sebagai salah satu proses penuaan. Tapi bagaimana bila pikun terjadi di usia muda?
Pemilihan makanan yang baik dengan kandungan gizi berimbang, dikutip dari klikdokter, merupakan salah satu kunci pencegahan pikun di usia muda. Makana apa saja yang dapat membantu menghindari pikun?
1. Makanan kaya vitamin E
Makanan kaya vitamin E seperti kacang-kacangan dan biji- bijian, gandum utuh, minyak zaitun dan selai kacang adalah contoh makanan yang mengandung vitamin E alami. Vitamin E ini sangat penting peranannya sebagai antioksidan di otak. Antioksidan ini berfungsi sebagai penangkal radikal bebas yang dapat merusak sel otak.
2. Ikan
Ikan adalah salah satu sumber protein yang sangat tinggi kandungan omega-3, merupakan asam lemak jenuh yang dibutuhkan otak untuk menjaga agar fungsinya tetap berjalan optimal. Konsumsi dua porsi ikan dalam seminggu dianggap sebagai jumlah yang cukup untuk memperoleh manfaat tersebut.
3. Sayuran hijau
Bayam, sawi hijau, dan brokoli adalah jenis makanan yang tinggi kandungan vitamin E dan asam folatnya. Folat diketahui berfungsi menurunkan konsentrasi homosistein di darah, senyawa yang dapat memicu kematian sel otak. Apabila Anda teratur mengonsumsi sayuran hijau, berarti Anda telah mencegah kematian sel-sel otak ini.
4. Alpukat
Alpukat mengandung vitamin E dan C yang sangat baik untuk mencegah pikun di usia muda. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kedua jenis vitamin ini sangat berperan dalam menurunkan risiko seseorang menderita Alzheimer, penyakit yang ditandai dengan penurunan daya ingat. ** Baca juga: Gemuk Bisa Dipicu Lantaran Terlampau Banyak Konsumsi Protein?
Semoga bermanfaat.(ilj/bbs)
