Kabar6-Mungkin Anda termasuk orang yang sering merasa lapar. Ada banyak hal yang menyebabkan orang merasa lapar, antara lain karena stres, kurang minum air, kurang tidur, atau masalah kesehatan lainnya.
Pada dasarnya, kelaparan dikendalikan oleh tiga hormon yaitu insulin, ghrelin dan leptin. Hormon-hormon ini, melansir Sindonews, memainkan peran yang berbeda. Peran utama yang dimainkan oleh insulin dalam tubuh adalah mengontrol kadar glukosa dalam darah. Ketika Anda tidak mengonsumsi makanan selama lebih dari 3-4 jam, tingkat insulin menurun karena tidak ada glukosa untuk dibawa ke sel-sel tubuh kita.
Ketika ini terjadi, hormon yang disebut ghrelin akan disekresikan di dalam tubuh untuk memicu rasa lapar. Segera setelah kita mengonsumsi makanan, kadar gula dalam tubuh kita memicu hormon leptin yang menahan rasa lapar.
Hormon leptin berperan dalam menghentikan rasa lapar dan mengendalikan massa tubuh, tetapi jika Anda makan berlebihan, itu mengarah ke resistensi leptin dan Anda terus makan berlebihan. Ada 2 macam rasa lapar yaitu fisik dan mental. Ketika Anda merasa lapar karena kurangnya gula darah itu disebut rasa lapar fisik, tetapi ketika Anda masih merasa lapar meski makan dengan baik karena faktor emosional, itu disebut lapar mental.
Hal yang terakhir itu membuat Anda makan berlebihan dan memicu masalah seperti obesitas dan penyakit yang terkait dengannya. Lantas, bagaimana cara efektif untuk mengendalikan lapar:
1. Buat rencana & tetap fokus
Ketika Anda berusaha untuk mencapai tujuan kebugaran, Anda tidak memiliki pilihan selain fokus dan disiplin terhadapnya. Perlu memutuskan tentang berat yang Anda harapkan dan perlu menetapkan tenggat waktu. Ini akan membantu Anda tetap termotivasi dan tulus terhadap impian.
2. Konsumsi teh hijau atau kopi hitam
Sangat penting untuk kenyang dengan makanan dan minuman sehat untuk menghindari makan berlebihan atau merasa lapar. Secangkir teh hijau atau kopi hitam membantu dalam menahan rasa lapar. Anda dapat memilih kopi tanpa gula untuk membuatnya lebih sehat.
3. Konsumsi lebih banyak protein
Protein sangat bagus untuk membuat Anda kenyang lebih lama. Protein membutuhkan waktu untuk dicerna, itu membantu dalam membangun otot-otot tanpa lemak dan juga meningkatkan tingkat metabolisme.
4. Jangan tinggalkan sarapan
Sarapan akan membuat Anda kenyang dan berenergi sambil menjaga rasa lapar. Secara otomatis hal ini akan mengurangi keinginan Anda untuk makan lebih banyak.
5. Makanan berserat
Makan serat memperlambat proses pencernaan di tubuh. Ini membantu dalam meningkatkan pencernaan sekaligus mencegah penyerapan lemak di tubuh dan membuat kita kenyang. Juga membantu meningkatkan pencernaan dan baik untuk bakteri usus. Sertakan biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran bersama kulitnya dan rasakan lebih kenyang sambil menyehatkan kesehatan.
6. Cukup minum
Anda harus minum air dalam jumlah banyak, terutama di antara makanan jika mulai merasa lapar lagi. Melakukannya secara otomatis akan membuat kenyang dan itu bahkan tidak akan membuat Anda mendapatkan kalori. Minum air sangat penting untuk membuat Anda terhidrasi. Ini membantu dalam pencernaan, meningkatkan gerakan usus, mengurangi sembelit, serta baik untuk kulit. ** Baca juga: Tidak Hanya dari Makanan Hewani, Beberapa Sayuran Ternyata Juga Tinggi Protein
Yuk, dicoba.(ilj/bbs)
