Kabar6-Banyak orang yang kurang memperhatikan kandungan gula pada buah-buahan. Padahal, buah termasuk makanan sehat yang tinggi gula. Apa sebenarnya dampak kandungan gula dalam buah ini pada tubuh? Adakah jenis-jenis buah yang sebaiknya dihindari?
Bagi penderita diabetes atau Anda yang sedang berupaya menurunkan bobot tubuh, melansir Aura, sebaiknya menghindari buah berkadar gula tinggi. Apa saja buah-buahan yang dimaksud?
1. Anggur
Buah yang umumnya berwarna ungu ini tinggi akan gula terutama kandungan fruktosa. Bentuknya yang kecil kerap membuat Anda mengonsumsi dalam jumlah yang banyak. Jadi sebelum kalap mengonsumsinya, ingatlah bahwa kadar gula dalam 100 gram anggur mencapai 18,1 gram.
2. Pisang
Rasa pisang yang manis sesuai dengan jumlah kadar gula di dalamnya. Sejumlah 100 gram pisang mengandung hingga 15,6 gram gula. Batasi konsumsi pisang satu sampai dua buah saja per hari.
3. Mangga
Tak jauh berbeda dengan anggur, mangga mengandung kadar gula yang tinggi di antaranya adalah fruktosa. Sepertiga kandungan gula sebuah mangga merupakan fruktosa. Sekira 14,8 gram gula didapati dalam setiap 100 gram mangga.
4. Ceri
Jumlah gula dalam 100 gram ceri mencapai 14,6 gram. Waspadai konsumsi ceri terutama saat menjadi topping kue atau penganan manis lain. Rasa ceri yang khas memang cocok dipadukan dengan rasa kue yang manis. Namun jika dikonsumsi berlebihan akan meningkatkan kadar gula dalam darah.
5. Apel
Apel kerap dijuluki sebagai salah satu buah tersehat. Sesuai kata pepatah satu buah apel sehari untuk menghindarkan risiko penyakit, apel sebaiknya dikonsumsi secukupnya, sebab setiap 100 gram apel terdiri dari 13,3 gram gula. ** Baca juga: Hati-hati, Terlalu Sering Melamun Bisa Sebabkan Maladaptive Daydreaming
Jadi, bijak mengonsumsi buah agar tubuh tetap sehat.(ilj/bbs)
