Kabar6-Usai melakukan diet dan olahraga selama program penurunan berat badan, tidak sedikit orang yang tergoda makan sesuatu yang disukai, dikenal dengan istilah cheat meal.
Cheat meal biasanya berupa makanan padat kalori yang justru jadi pantangan saat diet. Cheat meal dihitung sebagai ‘istirahat’ mental dalam diet yang membantu tubuh mengatur hormon, leptin dan ghrelin, yang mengendalikan nafsu makan serta rasa lapar. Ini dianggap sebagai motivasi yang baik bagi orang yang menjalani diet.
Umumnya, orang lebih suka makan cheat meal di akhir pekan, terutama malam hari. Namun, adakah waktu yang paling tepat untuk menikmati cheat meal agar indera perasa senang dan juga tidak mengganggu diet dan rutinitas fitnes?
Seorang ahhli gizi dari India bernama Pooja Makhija, melansir tempo.co, mengatakan bahwa waktu terbaik untuk melakukan cheat meal adalah pagi hari. ** Baca juga: 4 Tanda Diet Anda Tidak Sehat
“Ini dikenal sebagai kekuatan kronobiologi. Tubuh Anda terbakar dua kali lebih banyak pada pukul delapan pagi versus delapan malam. Jadi, inilah yang membuat debat sarapan menjadi lingkaran penuh. Itu selalu lebih baik untuk makan sarapan Anda daripada melewatkannya terutama jika Anda makan dengan waktu terbatas,” urai Makhija.
Tidak disarankan makan cheat meal di malam hari, karena kadar glukosa akan meningkat dua kali lipat jika mengonsumsi makanan yang mengandung kalori di malam hari dibandingkan dengan pagi hari. Ini tidak hanya akan mengganggu tidur tetapi juga akan menambah berat badan.
Kunci untuk menikmati cheat meal sekaligus menjaga berat badan adalah mengontrol porsi. Kapan pun mau makan cheat meal, lebih baik menentukan ukuran porsi. Selalu makan dalam porsi kecil yang cukup untuk memuaskan keinginan tapi tak menambah lemak.
Selain porsi, dianjurkan juga untuk berolahraga di pagi hari daripada di malam hari karena tubuh akan membakar lebih banyak kalori pada jam-jam awal. Berolahraga di gym, senam di rumah, joging di sekitar blok, latih yoga, atau mainkan olahraga favorit untuk membuat tubuh bergerak.
Rata-rata, 30-40 menit olahraga sudah cukup untuk memulai. Anda dapat memperpanjangnya menjadi 40-50 menit, tergantung pada kapasitas tubuh. Dengan cara ini, Anda akan bisa menikmati makanan favorit atau cheat meal tanpa merasa bersalah.(ilj/bbs)
