Kabar6-Tidak hanya mengantuk, kurang tidur juga dapat membuat Anda jadi gemuk. Para ahli menemukan, tidur kurang dari delapan jam setiap malamnya dapat meningkatkan kadar hormon stres, kortisol, yang akan berpengaruh buruk terhadap bakteri di dalam usus dan menurunkan laju metabolisme tubuh Anda.
Hal ini dapat diatasi dengan cara mencukupi waktu tidur dan menjaga metabolisme tubuh Anda tetap bekerja. Bagaimana caranya? Melansir Menshealth, berikut uraiannya:
1. Angkat beban di malam hari
Menurut sebuah penelitian, berolahraga angkat beban di malam hari dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh Anda hingga 16 jam atau selama Anda tidur.
2. Konsumsi susu protein
Setelah berolahraga, berilah otot Anda yang lapar makanan tinggi protein seperti susu (mengandung kasein). Protein ini akan dicerna secara perlahan di dalam tubuh selama lebih dari delapan jam dan membuat metabolisme tubuh Anda tetap tinggi di sepanjang malam.
Selain itu, para ahli di Belanda juga menemukan bahwa kasein akan meningkatkan produksi protein di dalam tubuh, yang akan membantu membakar 35 kalori setiap hari untuk setiap 500 gram otot baru yang terbentuk.
3. Mandi air dingin
Mandi air dingin tidak hanya dapat membantu mengeluarkan asam laktat dari dalam tubuh setelah berolahraga, tetapi juga dapat membantu mengaktivasi lemak cokelat di dalam tubuh, yang dapat membakar hingga 400 kalori saat Anda tidur. Lemak cokelat lebih banyak terdapat di bagian belakang leher dan bahu.
4. Konsumsi teh
Flavonoid yang terdapat di dalam teh hijau akan meningkatkan laju metabolisme tubuh Anda. Mengonsumsi tiga gelas teh hijau setiap harinya dapat membuat Anda membakar kalori lebih banyak (3,5 kali lipat) di sepanjang malam. Meskipun teh hijau mengandung kafein, kadarnya tidak cukup tinggi sehingga Anda tetap dapat tidur nyenyak di malam hari.
5. Tidur dalam ruangan dingin
Para ahli menemukan bahwa tidur dalam ruangan dingin (19 derajat Celcius) dapat membakar kalori lebih banyak (tujuh persen lebih banyak) karena tubuh Anda akan berusaha untuk menjaga suhu tubuh Anda tetap hangat. ** Baca juga: Buah yang Bisa Sebabkan Perut Kembung & Tidak Rata
Selamat mencoba.(ilj/bbs)
