Kabar6-Tulang atau kerangka adalah penopang tubuh Vertebrata. Tanpa tulang, pasti tubuh kita tidak bisa tegak berdiri. Tulang mulai terbentuk sejak bayi dalam kandungan, berlangsung terus sampai dekade kedua dalam susunan yang teratur.
Pertumbuhan tulang selengkapnya terbentuk pada umur lebih kurang 30 tahun. Setelah itu ada juga perubahan yang disebut remodelling. Agar tulang tetap prima, Anda pun disarankan agar rajin berolahraga dan mengonsumsi makanan bergizi.
Nah, jenis makanan apa saja yang dapat membantu tulang kuat? Dikutip dari healthfitnessrevolution.com, berikut uraiannya:
1. Susu
Pria yang berusia 50 tahun setidaknya membutuhkan 1.000 miligram kalsium per hari. Sedangkan wanita membutuhkan 1.200 miligram. Segelas susu berukurang 8-ounce, setidaknya mengandung 300 miligram kalsium.
2. Salmon
Mengandung banyak vitamin D yang baik untuk hati dan tulang kita. Tidak hanya salmon, suplemen minyak ikan juga bisa memerangi kerapuhan tulang pada wanita.
3. Keju
Mengonsumsi keju berlebihan tidak akan mebantu kesehatan sendi kita. Jadi cukup mengonsumsi keju sebanyak 1,5 ounces. Takaran tersebut bisa memenuhi kebutuhan harian kalsium lebih dari 30 persen.
4. Bayam
Sayuran ini merupakan pilihan terbaik bila Anda tidak menyukai susu. Satu cangkir bayam mengandung 25 persen kebutuhan kalisum harian, termasuk juga kebutuhan serat, zat besi, dan vitamin A.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti peanuts dan almonds mengandung banyak kalium, untuk melindungi tubuh kita dari kehilangan kalsium yang dikeluarkan melalui urine. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung protein dan nutrisi lainnya yang berperan untuk membangun tulang yang kuat. ** Baca juga: Penyebab Susah Konsentrasi Bisa Jadi Karena Lima Hal Berikut
Tulang yang kuat akan menunjang kondisi tubuh tetap sehat.(ilj/bbs)
