oleh

Tidur Lebih Nyenyak Usai Konsumsi 6 Makanan & Minuman Sehat

image_pdfimage_print

Kabar6-Memiliki tidur nyenyak sekaligus berkualitas tentu menjadi keinginan setiap orang. Secara umum, berbagai jenis makanan yang mengandung triptofan (sejenis asam amino yang akan diubah menjadi zat kimia yang membuat otak rileks yaitu serotonin dan melatonin di dalam tubuh), karbohidrat (meningkatkan produksi serotonin), mineral tertentu (kalsium dan magnesium yang memiliki efek menenangkan), dan beberapa jenis rempah (memiliki efek relaksasi) dapat membuat Anda merasa mengantuk.

Apabila Anda ingin tidur nyenyak pada malam hari, dianjurkan untuk mengkonsumsi camilan ringan sekira satu jam sebelum tidur. Melansir Sleep, ini dia enam makanan dan minuman sehat agar tidur tidur jadi nyenyak:

1. Setengah potong pisang & segenggam kacang almond
Kombinasi antara triptofan, karbohidrat, dan magnesium dapat membuat Anda merasa mengantuk. Bila tidak suka pisang, Anda dapat mengonsumsi buah ceri yang mengandung melatonin.

2. Biskuit gandum & selai kacang
Keduanya juga merupakan kombinasi antara triptofan dan karbohidrat kompleks yang pasti akan membuat Anda merasa mengantuk.

3. Segelas susu hangat
Mengonsumsi segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Hal ini dikarenakan susu mengandung triptofan, kalsium, dan magnesium. Namun pastikan Anda tidak mengonsumsinya secara berlebihan karena dapat membuat Anda terus terbangun untuk buang air kecil saat tidur.

4. Semangkuk sereal gandum dengan susu
Kombinasi antara susu yang mengandung triptofan, kalsium, dan magnesium dengan sereal yang mengandung karbohidrat dan magnesium akan membuat Anda merasa mengantuk. Pilihlah sereal yang mengandung sedikit gula karena peningkatan kadar gula darah setelahnya justru akan membuat Anda merasa segar. Pilihan lainnya adalah mengonsumsi oatmeal karena mengandung melatonin.

5. Setengah roti isi kalkun
Roti isi atau sandwich yang terbuat dari roti gandum, karena mengandung banyak karbohidrat kompleks dan magnesium, serta dan beberapa potong kalkun yang mengandung banyak triptofan, dijamin akan membuat Anda merasa mengantuk.

6. Segelas teh herbal (decaf)
Teh chamomile, passionflower, dan valerian memiliki efek sedatif yang akan membuat Anda merasa rileks dan mengantuk. Untuk menambahkan efek menenangkan, Anda dapat menambahkan satu sendok teh madu ke dalamnya. Madu mengandung triptofan. Hindari konsumsi teh jahe di malam hari karena teh ini memiliki efek stimulant yang akan membuat Anda merasa segar. ** Baca juga: Camilan yang Bantu Tekan Nafsu Makan

Hal yang harus diperhatikan, saat mengonsumsi makanan berdekatan dengan waktu tidur, pastikan Anda tidak mengonsumsinya secara berlebihan, karena hal ini justru akan membuat tidur Anda kurang nyenyak atau bahkan susah tidur.(ilj/bbs)

Print Friendly, PDF & Email