Kabar6-Menjelang tengah malam, terkadang perut susah diajak kompromi, sehingga Anda seringkali ‘tergoda’ untuk makan atau mengemil agar perut tidak keroncongan, yang akan menyebabkan tidur tidak nyenyak lantaran menahan lapar.
Namun bila Anda memilih makanan yang tepat di malam hari, justru akan membantu menutrisi tubuh. Menurut studi yang dipublikasikan dalam Obesity 2008, dilansir
Livestrong, tikus yang menerima lemak pada malam hari menunjukkan peningkatan berat badan yang lebih signifikan dibandingkan dengan tikus yang menerima lemak dan jumlah yang sama pada siang hari. Bagaimana solusinya?
1. Beri jarak antara makan dengan waktu tidur
Saat siang hari, Anda bisa makan sekira 4-5 jam sehingga sangat wajar bila Anda merasa lapar pada malam hari. Namun bila Anda ingin makan, sebaiknya beri jarak dengan waktu tidur Anda sekira dua jam untuk membantu tubuh mencerna makanan. Hal itu karena bila tubuh memproses makanan saat Anda tidur, maka akan menghabiskan energi sehingga membuat tidur Anda tidak nyenyak dan akan terasa lelah keesokan harinya.
2. Pilih makanan yang tepat
Dibandingkan Anda memilih makanan manis, makanan siap saji atau camilan makanan ringan saat merasa lapar di malam hari, lebih baik Anda memilih makanan sehat seperti buah apel, selai kacang, roti gandum utuh, atau semangkuk sereal gandum dengan susu rendah lemak.
Jika Anda sedang ingin begadang karena tuntutan pekerjaan, pilihlah makanan yang mengandung protein seperti daging atau kacang-kacangan, karena protein akan membantu Anda untuk terjaga.
Coba juga camilan yang mengandung karbohidrat dan rendah protein. Makanan seperti ini akan membantu meningkatkan produksi serotonin dan melatonin, yang membantu tidur Anda lebih nyenyak. Pilih lain adalah biskuit gandum utuh.
3. Hindari minum banyak
Bila Anda ingin makan di malam hari, usahakan tidak minum terlalu banyak, karena bisa saja membangunkan Anda untuk ke kamar mandi. Saat Anda terbangun, maka bisa muncul keinginan untuk memakan sesuatu. ** Baca juga: Cokelat Bisa Sebabkan Tubuh Melar?
Jadi pilihlah makanan yang tepat dan beri jarak pada tubuh untuk mencerna makanan tersebut.(ilj/bbs)
