Kabar6-Selain mengontrol emosi, harus diakui bahwa salah satu tantangan terberat yang harus dihadapi saat menjalankan ibadah puasa adalah menahan lapar dan dahaga. Terlebih bagi Anda yang bekerja di luar ruangan.

Lantas, bagaimana agar puasa tetap lancar? Melansir Womantalk, ini cara sehat tahan lapar dan dahaga selama puasa:

1. Pilih menu sahur yang tepat
Pilih menu yang padat gizi dan tidak terlalu cepat dicerna. Saat sahur Anda bisa mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat seperti bubur ayam, oatmeal, dan ubi jalar.

2. Penuhi kebutuhan cairan
Pastikan Anda mengonsumsi banyak air putih. Minum dua gelas air putih saat sahur, dua gelas saat berbuka, dan empat gelas di malam hari. Kebutuhan cairan setiap orang memang berbeda-beda, tetapi idealnya kebutuhan cairan setiap orang minimal delapan gelas setiap hari.

3. Konsumsi madu & kurma
Selama bulan puasa, madu dan kurma menjadi makanan manis yang direkomendasikan untuk dikonsumsi. Selain itu, madu juga dipercaya bisa membantu gula darah tetap stabil saat puasa dan menjaga sistem imun tubuh.

4. Tidur cukup & berkualitas
Hindari tidur terlalu malam saat puasa, karena Anda harus bangun pagi untuk menjalani sahur. Selain itu, pastikan Anda memanfaatkan jam makan siang untuk tidur siang beberapa saat agar tubuh tetap produktif selama puasa.

5. Kerjakan sesuatu
Bila sedang libur dan tidak beraktivitas, pastikan Anda mengerjakan sesuatu. Misalnya melakukan hobi yang Anda sukai. Dengan melakukan hal-hal yang kita sukai, maka kita pun jadi lebih bersemangat untuk puasa.

6. Lakukan olahraga ringan
Meski sedang puasa, pastikan tubuh kita tetap aktif bergerak. Anda bisa melakukan gerakan yang santai, seperti jalan pagi atau sore ketika udara masih segar di sekitar rumah. Selain itu, Anda juga bisa melakukan yoga di rumah sebelum tidur dan saat sahur. ** Baca juga: Haruskan Kita Minum 8 Gelas Sehari?

Pastikan tubuh tetap sehat dan bugar selama berpuasa.(ilj/bbs)

Kabar6-Banyak orang lebih memilih mengonsumsi minuman bersoda atau minuman manis dalam kemasan saat sedang haus. Padahal, terlalu banyak mengonsumsi kedua jenis minuman tersebut tidak baik untuk kesehatan.

Bagaimana solusinya? Ada salah satu jenis minuman alami yang disarankan untuk dikonsumsi saat Anda merasa haus, yaitu jus tomat. Dilansir Everyday Health, berikut adalah beberapa alasan mengapa jus tomat lebih disarankan:

1. Mengandung likopen
Buah tomat mengandung likopen yang cukup tinggi, yang berguna untuk mencegah kanker, menstimulasi aliran darah dan membantu menurunkan tekanan darah.

2. Mengandung banyak vitamin
Tomat mengandung banyak vitamin, antara lain vitamin A yang baik untuk kesehatan mata, vitamin C yang membantu melawan radikal bebas yang bisa merusak sel-sel tubuh, serta vitamin K, B1, B2, B3, B5 dan B6.

3. Mengandung mineral penting
Tomat mengandung banyak mineral penting yaitu kalium. Apabila kadar kalium dalam tubuh rendah maka akan membuat Anda sering merasa kelelahan, selain itu juga menjaga jantung Anda. Tomat juga mengandung mineral magnesium, besi dan fosfor yang juga dibutuhkan oleh tubuh.

4. Mengandung serat yang tinggi
Serat sangat baik untuk menjaga saluran pencernaan. Selain itu serat juga membantu mengurangi LDL yang merupakan kolesterol jahat dalam tubuh. Semakin tinggi kadar LDL dalam tubuh maka akan meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung, stroke dan beberapa penyakit jahat lainnya.

5. Kandungan air yang tinggi
Kandungan air yang tinggi dalam tomat akan membantu mengatasi rasa haus. Agar mendapatkan semua manfaat dari tomat, usahakan untuk tidak mengupas kulitnya karena kulit tomat mengandung serat yang lebih tinggi. ** Baca juga: Begini Perubahan Rambut Sesuai Usia

Selamat mencoba.(ilj/bbs)