Kabar6-Sulit tidur di malam hari biasanya disebabkan karena beberapa saat sebelumnya Anda minum kopi, atau bahkan sedang mengalami banyak pikiran yang membuat otak terus terjaga.
Namun faktanya, ada satu alasan lain yang membuat Anda mengalami masalah tidur adalah kekurangan vitamin. Melansir Bustle, tubuh membutuhkan vitamin dan mineral tidak hanya untuk menjaga kesehatannya, tetapi juga untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang berkualitas. Apa saja tujuh vitamin yang dimaksud?
1. Vitamin D
Sebuah meta-analisis penelitian yang dipublikasikan dalam Nutrients pada 2018 lalu menemukan, kekurangan vitamin D berkaitan dengan gangguan tidur, dan rendahnya level vitamin D dalam tubuh dapat meningkatkan risiko sleep disorder.
2. Vitamin C
Penelitian pada 2015 yang dipublikasikan dalam Nigerian journal of physiological sciences menemukan, vitamin C dapat mengurangi tingkat kortisol (hormon stres), membantu toleransi terhadap stres, dan melawan gangguan tidur.
3. Kalsium
Kalsium membantu otak menggunakan asam amino triptofan untuk membuat melatonin, hormon tidur. Penelitian pada 2015 dalam Journal of Sleep Research menemukan, orang dengan tingkat kalsium normal lebih mudah tidur ketimbang mereka yang mengalami kekurangan kalsium.
4. Vitamin B12
Kekurangan vitamin B12 berkaitan dengan beberapa gangguan kesehatan, seperti insomnia, depresi, dan masalah tidur. Kondisi kekurangan vitamin B12 juga dapat menyebabkan Anda merasa lelah.
5. Magnesium
Nutrisi seperti magnesium, zinc, dan asam amino tertentu adalah senyawa yang membantu membentuk neurotransmitter yang menenangkan, dapat membantu otak untuk tenang. Jadi jika kekurangan salah satu atau kesemua nutrisi tersebut, akan membuat Anda sulit mendapatkan tidur yang nyenyak.
6. Vitamin B6
Vitamin B6 juga dapat membantu tubuh mengubah triptofan menjadi serotonin, hormon yang mengatur mood dan tingkat melatonin. Kekurangan vitamin B6 berkaitan dengan rendahnya kualitas tubuh seseorang. ** Baca juga: Hal yang Dapat Dilakukan Agar Bangun Pagi dalam Kondisi Segar Setelah Sulit Tidur Semalam
7. Melatonin
Pada dasarnya, tubuh memproduksi melatonin secara alami. Namun, beberapa faktor seperti cahaya dan pola makan dapat mengurangi produksi zat tersebut sehingga membuat Anda lebih sulit tidur di malam hari.
Ada banyak cara untuk meningkatkan level melatonin dalam tubuh, seperti mengurangi paparan light blue dan mengonsumsi makanan yang kaya melatonin, seperti goji berry, walnut atau kenari, dan nanas.(ilj/bbs)
