Kabar6-Saat mengalami insomnia atau gangguan tidur, Anda mungkin mengatasinya dengan obat tidur. Namun sering mengonsumi obat tidur setap mengalami gangguan tidur tentu saja tidak baik untuk kesehatan.
Lantas, bagaimana solusinya? Melansir Boldsky, ada sejumlah alternatif yang dapat Anda lakukan saat mengalami insomnia, agar tidak tergantung pada obat tidur. Berikut alternatif yang dimaksud:
1. Terapi meditasi
Beberapa jenis gangguan tidur dapat diobati dengan menggunakan teknik meditasi, yang membantu kita menenangkan tubuh dan pikiran. Meditasi juga membantu membersihkan alam bawah sadar, dan membuat kita lebih rileks tanpa menggunakan obat tidur.
Meditasi merupakan alternatif yang paling baik pengganti obat tidur untuk para orang tua. Lakukanlah meditasi secara rutin sebelum Anda tidur. Dengan pikiran yang tenang tentu Anda akan lebih mudah terlelap.
2. Seks
Ternyata seks dapat membantu pikiran Anda menjadi lebih rileks. Seks sangat baik untuk Anda yang mengalami gangguan tidur. Dengan seks dan orgasme akan menginduksi pelepasan hormon-hormon yang akan membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang dan santai.
Seks juga baik untuk mengobati migrain dan sinus. Selain dapat menjadi pengganti obat tidur, seks juga tidak mempunyai efek samping.
3. Terapi tingkah laku kognitif
Terapi ini sangat baik untuk menggantikan obat tidur. Terapi ini difokuskan untuk mengurangi pikiran-pikiran buruk yang membuat Anda sulit untuk tidur. Terapi ini akan mengubah rutinitas Anda sebelum tidur.
Rutinitas ini mencakup mendengarkan musik yang tenang, membaca buku yang bagus. Menurut terapi ini, semua perasaan senang dan nyaman akan mengusir semua pikiran-pikiran buruk yang menyebabkan kesulitan tidur.
4. Obat herbal
Saat ini sudah banyak obat-obat herbal yang dapat menginduksi tidur tersedia di pasaran. Tidak seperti obat tidur, obat herbal ini tidak memiliki efek samping. Obat ini mengandung valerie, lemon, lavender dan lain sebagainya.
Obat herbal ini memiliki efek sedasi yang dapat menginduksi kantuk. Lakukan tes alergi sebelum Anda menggunakan obat herbal ini. ** Baca juga: Benarkah Diet Tanpa Nasi Ampuh Turunkan Berat Badan?
5. Olahraga dan rileksasi
Orang yang melakukan olahraga secara teratur tidak akan mengalami kesulitan tidur di malam hari. Jadi, olahraga merupakan alternatif baik untuk penggantikan penggunaan obat tidur pada orang tua.
Anda juga dapat menggunakan metode rileksasi seperti pengaturan napas untuk mendapatkan tidur yang baik.(ilj/bbs)
