oleh

Sesuaikan Waktu Tidur Ideal Berdasar Usia

Ilustrasi/bbs
Ilustrasi/bbs

Kabar6-Manusia menghabiskan sepertiga dari waktu hidupnya dengan tidur. Mengistirahatkan tubuh dan pikiran itu bukan saja karena kelelahan, tetapi juga karena kebiasaan dan pola hidup.

Apakah Anda memiliki waktu tidur yang cukup setiap hari? Menurut National Sleep Foundation, dikutip dari meetdoctor, tidur adalah kunci kesehatan fisik dan mental. Berapa lamanya waktu tidur tergantung pada usia dan kondisi seseorang.

“Tidur sangat penting untuk fungsi mental, kewaspadaan, konsolidasi memori, regulasi mood dan kesehatan fisik,” kata Phyllis C. Zee, MD, PhD, profesor of neurologi dan direktur Sleep Disorders Center di Northwestern University Feinberg School of Medicine di¬† Chicago.

Terlalu sedikit tidur atau kualitas tidur yang buruk, papar Dr Zee, bisa membuka jalan untuk segudang masalah emosional dan fisik, memicu diabetes dan obesitas.

“Bahkan, data menunjukkan bahwa kurang tidur akan menyebabkan perubahan dalam cara tubuh menangani glukosa, yang pada akhirnya¬† menyebabkan resistensi insulin (pre-diabetes),” kata Zee.

Ditambahkan, ada juga bukti bahwa kurang tidur bisa memicu selera makan berlebihan yang dapat berkontribusi untuk kelebihan berat badan dan obesitas.

Berapa banyak waktu tidur yang Anda butuhkan untuk tetap sehat, waspada, dan aktif tergantung pada usia dan bervariasi dari orang ke orang. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh atau lebih jam tidur setiap malam.

National Sleep Foundation mengidentifikasi jumlah ideal waktu yang dibutuhkan seseorang untuk tidur sesuai dengan usia mereka sebagai berikut:

1. Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14 sampai 17 jam
2. Bayi (4-11 bulan): 12 sampai 15 jam
3. Balita (1-2 tahun): 11 sampai 14 jam
4. Anak-anak prasekolah (3 sampai 5 tahun): 10 sampai 13 jam
5. Usia sekolah anak-anak (6-13 tahun): 9 sampai 11 jam
6. Remaja (14 sampai 17 tahun): 8 sampai 10 jam
7. Dewasa muda (18 sampai 25 tahun): 7 sampai 9 jam
8. Dewasa (26-64 tahun): 7 sampai 9 jam
9. Orang dewasa yang lebih tua (65 tahun atau lebih tua): 7 sampai 8 jam. ** Baca juga: Jangan Lakukan Ini Saat Datang Bulan

Sudah cukupkah waktu tidur Anda?(ilj/bbs)

Berita Terbaru