Kabar6-Jika sering mengalami kesulitan buang air besar (BAB), bisa jadi pencernaan Anda memang membutuhkan dorongan dari suplai makanan. Mengonsumsi makanan yang dapat membantu BAB dinilai lebih jitu ketimbang mengurut perut untuk memaksa feses keluar.
Salah satu yang disarankan untuk memperlancar BAB adalah dengan mengonsumsi buah. Selain mengandung serat tinggi, buah yang dipilih sebaiknya memiliki kandungan enzim sehingga membantu menghancurkan protein yang sulit dicerna.
Centers For Disease Control and Prevention, seperti dilansir Livestrong, menyarankan agar Anda mengonsumsi beberapa jenis buah setiap harinya sebagai bagian dari diet dan pencernaan yang sehat. Ini dia lima buah yang disarankan.
1. Pir
Dalam tiap satu butir buah pir mengandung empat gram serat yang akan membantu mendorong makanan melalui saluran pencernaan. Buah yang satu ini juga dapat memperbaiki tingkat kolestrol yang tinggi, diabetes, dan iritasi yang terjadi pada usus.
2. Kiwi
Kiwi memiliki kandungan enzim bernama actinidin, yaitu enzim yang berperan dalam memecah protein. Actinidin dikenal sebagai katalis dapat pengolahan protein di dalam tubuh.
Ahli menyarankan Anda untuk mengonsumsi buah kiwi, papaya, dan nanas secara bersamaan karena ketiga enzim akan menjalankan tugasnya masing-masing ketika bertemu dengan asam di dalam perut.
3. Pepaya
Mengandung enzim bernama papain yang berperan sebagai pemecah protein dan membuatnya sangat mudah untuk dicerna. Enzim tersebut mempercepat reaksi kimia yang mengolah protein dan mengalirkan makanan ke saluran pencernaan.
4. Raspberi
Mengandung antioksidan, serat, vitamin, dan mineral. Kandungan serat di dalam beri dapat membantu dalam merawat usus, fungsi usus yang sehat dan mengurangi masalah-masalah pencernaan lainya.
5. Nanas
Kandungan bromelain di dalam nanas dapat bantu memecah protein. Enzim tersebut juga memiliki sifat anti peradangan sehingga dapat menjadi obat bagi pencernaan. ** Baca juga: Kebiasaan Masa Muda yang Harus Diperhatikan Sebagai ‘Bekal’ Kesehatan Saat Tua
Disarankan agar Anda mengonsumsi buah sebelum makan besar, sehingga akan tercerna dan bereaksi lebih cepat dalam perut yang kosong.(ilj/bbs)
