oleh

Sejumlah Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Saat Datang Bulan

Kabar6-Saat sedang datang bulan atau menstruasi, wanita sering merasa lelah, mudah marah, dan perut terasa kembung. Selain itu, Anda mungkin sangat ingin mengonsumsi berbagai jenis makanan tidak sehat. Namun, mengonsumsi makanan tersebut hanya akan membuat gejala sindrom premenstrual jadi memburuk.

Lantas, apa saja makanan yang baik dikonsumsi atau sebaliknya dihindari saat sedang datang bulan? Melansir Sheknows, berikut sejumlah makanan yang dimaksud:

1. Konsumsi karbohidrat kompleks
Berbagai jenis buah, sayuran, dan makanan segar lainnya memang merupakan makanan sehat yang sebaiknya dikonsumsi sesering mungkin, terutama saat menstruasi berlangsung. Gula yang terdapat di dalam buah mungkin dapat membantu mengatasi keinginan untuk mengonsumsi makanan manis.

2. Konsumsi makanan yang mengandung kalsium
Menurut seorang ahli gizi, seorang wanita membutuhkan setidaknya 1.200 mg kalsium setiap hari. Beberapa jenis makanan yang mengandung banyak kalsium adalah kale, brokoli, dan yoghurt.

3. Konsumsi cokelat hitam
Mengonsumsi sekeping cokelat hitam (60 persen cacao) setiap harinya selama menstruasi berlangsung dapat membantu mengatasi keinginan untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan. Selain itu, cokelat hitam juga mengandung banyak antioksidan dan dapat membantu meningkatkan kadar serotonin, yang dapat membantu memperbaiki mood.

4. Konsumsi makanan yang mengandung magnesium
Berbagai jenis makanan yang mengandung banyak magnesium seperti kacang-kacangan dan tahu, diduga dapat membantu mengurangi perut kembung pada wanita yang sedang menstruasi.

5. Konsumsilah vitamin
Vitamin E dapat membantu mengatasi beberapa gejala sindrom premenstrual. Beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin E adalah alpukat, biji rami, dan kuning telur.

Vitamin B6 juga dapat membantu mengatasi perut kembung dan memperbaiki mood Anda. Beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin B6 adalah kentang, pisang, dan oatmeal.

Vitamin C dan seng berfungsi untuk menjaga kesehatan sel telur dan organ reproduksi wanita. Beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin C adalah jeruk Bali dan lemon. Beberapa jenis makanan yang mengandung seng adalah biji labu kuning dan labu siam.

6. Hindari konsumsi minuman berkafein
Mengurangi konsumsi berbagai jenis minuman yang mengandung kafein dapat membantu mengurangi perut kembung dan rasa tidak nyaman. Kafein dapat meningkatkan jumlah asam lambung dan menstimulasi usus yang sensitif.

7. Hindari konsumsi terlalu banyak garam
Meskipun garam merupakan salah satu komponen penting bagi kesehatan, terlalu banyak mengonsumsi garam dapat membuat Anda mengalami perut kembung dan menyebabkan terjadinya retensi air.

Dianjurkan agar Anda hanya mengonsumsi sekira 2.300 mg garam setiap harinya atau sekira satu sendok teh. Salah satu cara terbaik untuk mengendalikan konsumsi garam adalah dengan menghindari berbagai jenis makanan olahan dan makanan siap saji, yang mengandung banyak sekali garam.

8. Konsumsi air putih dalam jumlah cukup
Mengonsumsi lebih banyak air putih dapat membantu tubuh mengeluarkan cairan yang tertahan dalam tubuh dan mengatasi perut kembung. Tubuh menahan cairan di dalamnya selama menstruasi agar tidak kekurangan cairan. Jadi bila Anda mengonsumsi cukup cairan, maka tubuh pun akan mengeluarkan cairan yang ditahannya. ** Baca juga: 4 Cara Sehat Jaga Kebersihan Miss V

Semoga bermanfaat.(ilj/bbs)

Berita Terbaru