Kabar6-Makan sebelum lapar dan berhenti sebelum kenyang adalah prinsip makan yang disarankan sebagai salah satu cara untuk menjalankan pola hidup sehat.
Sayangnya, tidak sedikit orang yang merasa selalu lapar padahal baru saja ‘makan berat’. Mengapa kondisi itu bisa terjadi, dan apa sebabnya? Melansir idntimes, berikut delapan kondisi medis yang menyebabkan Anda selalu merasa lapar:
1. Kurang protein
Protein memiliki kemampuan untuk mengurangi rasa lapar. Protein mampu membuat mengurangi konsumsi kalori. Studi menunjukkan, sebanyak 14 orang yang kelebihan berat badan mengalami pengurangan rasa lapar hingga 50 persen setelah 12 minggu mengonsumsi 25 persen kalorinya lewat protein.
2. Kurang tidur
Tidur diperlukan untuk mengembalikan kinerja tubuh dan otak. Seperti mesin, apabila tidak istrirahat maka tubuh akan memerlukan lebih banyak energi untuk terus bergerak. Dan untuk memenuhinya diperlukan makanan lebih. Karena itulah Anda lebih sering lapar dan membutuhkan makanan lebih banyak.
3. Terlalu banyak karbohidrat
Karbohidrat buatan banyak ditemukan pada makanan berbasis tepung, seperti roti dan pasta serta makanan-makanan yang mengandung gula buatan. Makanan macam itu sangat mudah dicerna oleh tubuh sehingga tubuh mudah terasa lapar.
4. Pola makan rendah lemak
Kita biasa menghindari makanan berlemak dengan alasan tidak ingin gemuk. Namun di sisi lain, lemak sebenarnya memegang peranan penting dalam membuat Anda merasa kenyang. Karena tubuh lama mencerna lemak itu, Anda pun menjadi susah lapar. Namun jika terlalu banyak lemak juga akan menyebabkan obesitas.
5. Kurang minum air
Tubuh yang terhidrasi penting untuk kesehatan. Selain menyegarkan kulit dan menyehatkan sistem pencernaan, air juga membuat otak bekerja lebih lancar. Lebih dari itu, air cukup mengenyangkan dan memiliki potensi untuk mengurangi nafsu makan. Jadi jika Anda sudah cukup makan namun tetap lapar juga, ada baiknya minum saja.
6. Kurang serat
Jika pola makan kurang serat, Anda akan lebih mudah merasa lapar. Dengan konsumsi banyak serat, selain pencernaan menjadi lebih lancar, juga akan membuat Anda kurang lapar karena serat yang susah dicerna hingga terus mengisi perut.
7. Makan sambil terdistraksi
Kesibukan akan membuat Anda merasa lapar lebih cepat. Bukan karena energi yang banyak terpakai, melainkan karena terdistraksi. Anda tidak sadar sedang makan untuk menghemat waktu.
Hal itu juga membuat tubuh tidak sadar sehingga merasa tidak makan. Hasilnya, Anda pun tetap merasa lapar. ** Baca juga: Makanan dan Minuman Sederhana yang Bantu Bikin Anda Bahagia
8. Terlalu banyak berolahraga
Olahraga baik untuk kesehatan, tapi di sisi lain juga membuat Anda mudah lapar. Adanya pembakaran kalori yang lebih banyak mengharuskan tubuh untuk terus mengisinya.
Beberapa penelitian menunjukkan, olahraga mampu mengurangi rasa lapar, namun hasil studi yang lain justru membuktikan jika olahraga akan menciptakan rasa lapar yang luar biasa.
Pernahkah Anda mengalami kondisi seperti itu?(ilj/bbs)
