Sehat dengan Aturan Makan Harian yang Tepat

Kabar6-Sebuah penelitian terbaru dari Harvard University mengungkapkan, tidak peduli seberapa banyak Anda makan atau mengontrol pola makan, jika waktu makan tidak sesuai dengan ritme tubuh, maka kadar gula darah bisa saja naik hingga 18 persen lebih tinggi dari kondisi normal.

Kondisi ini tentu saja tidak akan sehat untuk tubuh dan berat badan Anda. Sebenarnya kapan sih waktu makan terbaik dalam sehari? Melansir Go Dok, berikut uraiannya:

1. Sarapan
Sebuah penelitian pada 2015 menyebutkan, mengonsumsi sarapan dengan protein tinggi dapat mengurangi pertambahan lemak tubuh sekaligus mencegah Anda cepat merasa lapar sepanjang hari.

Studi ini juga menyarankan waktu makan terbaik untuk sarapan adalah di antara pukul 6.00 hingga pukul 9.45. Sejalan dengan hal ini, Jim White, seorang juru bicara dari Academy of Nutrition and Dietetics juga menyarankan Anda untuk sarapan setidaknya dalam waktu satu jam setelah bangun. Jangan menunda sarapan hingga lewat pukul 10.00, sebab hal ini dapat memengaruhi waktu makan Anda selanjutnya.

2. Makan siang
Waktu makan terbaik dan paling ideal adalah pukul 12.45 atau sekira empat jam dari waktu sarapan Anda. Jangan menunda makan siang hingga lebih dari pukul 16.00, sebab hal ini bisa membuat Anda lemas dan mengurangi konsentrasi saat bekerja.

Usahakan menu makan siang Anda kaya akan serat dan protein, serta karbohidrat yang diperlukan untuk mengisi energi hingga malam hari. Anda bisa mengonsumsi salad atau sayur, dengan porsi nasi secukupnya, dan lauk daging atau telur. Hindari mengonsumsi karbohidrat (nasi) terlalu banyak, dan makan terlalu kenyang untuk mencegah rasa kantuk.

3. Makan malam
Waktu makan terbaik di malam hari memiliki aturan yang lebih ketat dibandingkan kedua waktu makan lainnya. Anda disarankan untuk tidak makan malam lebih dari pukul 20.00. Waktu makan terbaik dan paling ideal di malam hari adalah antara pukul 18.00 hingga pukul 20.00. Jangan menunda makan malam hingga di atas pukul 21.00.

Jagalah agar waktu makan malam dan waktu tidur Anda berjarak tiga jam. Tidak disarankan makan banyak di malam hari, dan konsumsilah porsi yang lebih kecil dibandingkan waktu sarapan dan makan siang.

4. Waktu mengemil
Sebenarnya, jika Anda menjalani sarapan hingga makan malam dengan porsi yang tepat, kebiasaan mengemil di sela-sela waktu makan akan berkurang dengan sendirinya. Namun, jika hasrat itu masih ada, jangan lupa untuk menjaga waktu camilan berjarak du jam sekali.

Konsumsilah camilan sehat seperti buah, kue rendah-kalori, kue gandum atau kue oat, dan lainnya. Selain itu, jangan mengemil di atas pukul 22.00, karena bisa memicu masalah kesehatan dan obesitas. ** Baca juga: Ini Lho Diet yang Pas untuk Usia Kepala 4

Yuk, dicoba.(ilj/bbs)