Kabar6-Saat dilanda stres, Anda seringkali lupa makan atau tidak memiliki nafsu makan. Atau sebaliknya, lebih sering mengonsumsi makanan tidak sehat.
Padahal, mengonsumsi makanan yang tepat, justru dapat membantu mengurangi rasa stres atau galau yang sedang Anda rasakan.
Lantas, makanan apa saja yang dapat membantu mengatasi rasa stres sekaligus galau yang tengah Anda rasakan? Melansir Womansday, ini delapan jenis makanan yang dimaksud:
1. Cokelat hitam
Cokelat hitam merupakan makanan yang baik untuk membuat Anda merasa lebih rileks, karena mengandung banyak flavonoid. Bila Anda tidak terlalu menyukai cokelat, dapat mengonsumsi teh camomile untuk menenangkan diri.
Selain itu, cokelat juga mengandung fenetilamin, suatu jenis zat kimia yang dapat membantu memperbaiki mood Anda. Semakin gelap cokelat tersebut, semakin sehat juga cokelat tersebut.
2. Susu skim
Sebuah penelitian menemukan, para wanita yang mengonsumsi empat porsi atau lebih susu rendah lemak atau susu skim setiap harinya akan lebih jarang mengalami gejala PMS (pra menstrual syndrome) yang berhubungan dengan stres, dibandingkan dengan wanita lainnya yang jarang atau tidak pernah mengonsumsi susu.
3. Oatmeal
Karena karbohidrat dapat membantu meningkatkan produksi serotonin, sejenis hormon yang dapat membuat Anda merasa lebih tenang, maka mungkin hal inilah yang membuat banyak orang ingin mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat saat mereka merasa stres.
Ketimbang mengonsumsi camilan tidak sehat, lebih disarankan konsumsi oatmeal yang juga mengandung banyak serat.
4. Salmon
Berbagai penelitian menunjukkan, asam lemak omega 3 yang banyak ditemukan pada ikan salmon dapat membantu mengatasi stres, dengan cara meningkatkan kadar serotonin.
Selain itu, makanan yang mengandung banyak asam lemak omega 3 juga dapat membantu menurunkan produksi hormon stres, kortisol.
5. Kacang walnut
Berdasarkan hasil berbagai penelitian, kacang walnut telah terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah, yang sangat membantu orang-orang yang memiliki kadar stres tinggi.
6. Biji bunga matahari (kuaci)
Biji bunga matahari merupakan sumber asam folat, yang dapat membantu meningkatkan produksi dopamin, salah satu zat kimia di dalam otak yang berfungsi untuk membuat seseorang merasa senang.
7. Bayam
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa magnesium yang banyak ditemukan pada berbagai jenis sayuran berdaun hijau, termasuk bayam,; dapat membantu memperbaiki respon tubuh terhadap stres.
8. Blueberi
Blueberi dapat membantu mengurangi stres Anda karena berbagai jenis antioksidan yang terdapat di dalamnya dapat membantu melawan efek hormon stres dalam tubuh manusia. ** Baca juga: 5 Makanan di Sekitar Anda Ini Punya Kandungan Gula Tinggi
Selamat mencoba.(ilj/bbs)
