Home / Aneka Berita / Sehat / Otak Bekerja Maksimal, Lakukan ‘Ritual 15 Menit’
Ilustrasi/bbs

Otak Bekerja Maksimal, Lakukan ‘Ritual 15 Menit’

Kabar6-Kebanyakan orang dewasa yang sehat membutuhkan antara 7-9 jam tidur per malam. Menurut penelitian dari National Sleep Foundation, hampir setengah dari orang Amerika mengatakan bahwa tidur yang buruk atau tidak cukup tidur mempengaruhi aktivitas keseharian mereka, setidaknya sekali dalam tujuh hari terakhir.

Studi dalam jurnal Sleep, dilansir Aura, menemukan bahwa tidur kurang dari lima jam semalam dikaitkan dengan tinggal di rumah sakit lebih dari lima hari ketimbang orang-orang yang tidur antara 7-8 jam semalam.

The New York Times melaporkan, sebuah studi pada 2012 lalu yang melibatkan kurang lebih 400 karyawan menemukan bahwa tidur kurang dari enam jam setiap malam adalah salah satu pemicu burn-out di tempat kerja.

Jika Anda adalah orang dengan produktivitas tinggi atau ‘gila’ kerja, mungkin Anda menolak delapan jam tidur dan bisa bertahan dengan baik pada empat atau lima jam saja. Anda mungkin berpikir minum kopi atau jus segar setelah bangun tidur bisa membuat tetap aktif dan waspada di pagi hari atau sepanjang hari. Namun sebenarnya itu sama sekali tidak sehat. Anda memerlukan dorongan pemulihan alami lewat untuk membuat bisa bekerja dengan baik.

Sara Mednick, seorang peneliti tidur dan penulis “Take a Nap! Change Your Life,” mengatakan bahwa tidur siang hari dapat memiliki banyak manfaat tidur semalam, termasuk membantu Anda mengingat dan memelajari informasi spesifik.

Mayo Clinic mengatakan tidur siang menawarkan berbagai manfaat bagi orang dewasa sehat, termasuk mengurangi kelelahan, meningkatnya kewaspadaan, meningkatkan mood, peningkatan kinerja, termasuk waktu reaksi lebih cepat dan memori yang lebih baik.

Sebuah studi di Harvard University pada tahun 2002 menemukan bahwa tidur siang tiga puluh menit mendorong kinerja pekerja, mengembalikan produktivitas mereka ke tingkat awal hari.

Menurut beberapa penelitian, waktu tidur siang bervariasi. Namun yang terbaik adalah sekira 15 sampai 20 menit. Lebih lama dari itu dan Anda mungkin terbangun dengan inersia tidur, yang akan membuat Anda lebih lelah dari sebelumnya. ** Baca juga: Konsumsi Makanan yang Baik untuk Cuaca Ekstrem Agar Daya Tahan Tubuh Kuat

Mayo Clinic merekomendasikan sekira pukul 14.00 untuk melakukan tidur siang. Ini adalah saat di mana Anda mungkin mengalami kantuk pascausai makan siang atau tingkat kewaspadaan yang lebih rendah.(ilj/bbs)

Check Also

Kurangi Kalori Tanpa Rasa Lapar, Begini Caranya

Kabar6-Mengurangi kalori bukan berarti kita akan merasa kelaparan atau mengurangi jumlah makanan secara drastis. Dengan ...