oleh

Olahraga Jalan Mundur, Alternatif untuk Tetap Bugar

Kabar6-Saat bosan dengan olahraga jalan atau lari yang biasa, mungkin jalan mundur bisa menjadi alternatif bagi Anda untuk tetap bugar. Berjalan mundur dapat memberikan sejumlah kebaikan untuk kesehatan fisik dan mental.

Meskipun terlihat tak biasa, melansir doktersehat, olahraga berjalan mundur menjadi cara sederhana bagi tubuh untuk menantang otot yang berbeda dan membuat pikiran fokus serta berfungsi secara berbeda. Apa saja manfaat jalan mundur yang bisa Anda dapatkan?

1. Tingkatkan detak jantung
Jantung adalah organ dalam tubuh yang sangat penting untuk kelangsungan hidup seseorang sehingga harus selalu dijaga kesehatannya agar terhindar dari berbagai macam penyakit berbahaya.

Guna menjaga kesehatan jantung, biasanya mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga atau latihan tertentu. Mulai sekarang cobalah untuk berjalan mundur.

Berdasarkan hasil penelitian kecil yang dilansir National Center for Biotechnology Information (NCBI), ditunjukkan bahwa dengan kecepatan yang sama, manfaat jalan mundur untuk kesehatan dapat meningkatkan denyut jantung dan kebutuhan oksigen ketimbang jalan maju.

2. Kurangi gaya dan tekanan pada lutut
Menurut penelitian dua profesor dari Universitas Oregon, Barry Bates dan Janet Dufek, mereka telah mempelajari jalan mundur dan berlari pada orang-orang sejak 1980-an.

Hasilnya, berjalan mundur membantu mengurangi gaya dan tekanan pada lutut. Ini mungkin berguna bagi siapa pun yang mengalami nyeri ketika naik tangga atau melakukan latihan lunge atau squat.

3. Bakar kalori lebih banyak
Tidak sedikit orang melakukan latihan rutin dalam waktu yang lama untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh ideal, karena berolahraga atau latihan dapat membakar kalori dalam tubuh.

Saat sedang menjalani program penurunan berat badan, Anda bisa mencoba latihan jalan mundur. Ini karena jalan mundur dapat membakar kalori lebih banyak, membutuhkan waktu yang singkat, dan tidak membutuhkan kecepatan tinggi.

Terlebih bila jalan mundur dilakukan pada area menanjak yang membutuhkan energi lebih, sehingga pembakaran kalori akan lebih banyak pula. Tidak hanya itu, manfaat jalan mundur untuk kesehatan juga bagus bagi mereka yang pulih dari cedera hamstring karena berkurangnya rentang gerak pada pinggul.

4. Tingkatkan fungsi otak
Ketika sedang berjalan mundur, Anda akan mengalami kesulitan yang lebih tinggi dibanding jalan maju, sehingga Anda didorong untuk lebih fokus serta bisa mengatur keseimbangan. Inilah yang membuat fungsi otak Anda meningkat.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Dr. Schacter, jalan mundur dapat mengingat kejadian-kejadian keseharian sebelumnya dengan akurat. Meski begitu, manfaat jalan mundur untuk kesehatan masih memerlukan penelitian lebih lanjut untuk membantu daya ingat lansia, penderita demensia, dan tentang peningkatan daya ingat jangka pendek.

5. Tingkatkan daya tahan kaki
Meskipun berjalan secara normal (gerak maju) adalah sesuatu yang Anda lakukan setiap hari tanpa disadari, berjalan mundur dapat membantu Anda meningkatkan daya tahan kaki. Ini karena tantangan yang Anda lakukan pada tubuh lebih besar.

Jalan mundur membuat tubuh terdorong untuk beradaptasi dengan tuntutan baru dan unik, yang membantu meningkatkan kebugaran fisik. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Biomechanics menemukan bahwa berlari mundur bisa mengurangi nyeri lutut anterior dibandingkan dengan berlari biasa.

6. Tingkatkan keseimbangan tubuh
Sebuah penelitian pada orang dewasa dan anak-anak yang sehat menunjukkan, manfaat jalan mundur dapat meningkatkan keseimbangan tubuh.

Anda bisa menerapkannya dengan sesekali berjalan mundur dalam keseharian seperti di sela-sela aktivitas atau ketika dalam perjalanan pulang. Diketahui, pelatih atletik pun menerapkan berjalan mundur atau berlari untuk atlet mereka.

Tentu latihan yang unik ini bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menambahkan latihan keseimbangan tubuh Anda. Jika tertarik untuk berjalan mundur, sebaiknya pertimbangkan terlebih dahulu tentang keamanannya. ** Baca juga: Jangan Malas Olahraga untuk Tingkatkan Kekebalan Tubuh

Penting untuk mencari tempat yang bebas dari rintangan dan menggunakan alat bantu seperti treadmill, track walking, indoor walking, atau outdoor walking, agar Anda tidak tersandung atau menabrak orang, benda, atau apa pun itu.(ilj/bbs)

Berita Terbaru