Kabar6-Menambahkan buah dalam menu sehari-hari memang sangat disarankan agar kebutuhan nutrisi tubuh akan vitamin atau serat dapat terpenuhi. Meskipun menyehatkan, ada sejumlah buah yang ternyata bisa bikin perut kembung, lho.
Seorang pakar nutrisi sekaligus pendiri sebuah blog yang membahas mengenai nutrisi untuk kehidupan, melansir Womenshealthmag, mengatakan bahwa buah sarat akan gula yaitu fruktosa dan sorbitol (gula alkohol), dan kedua nutrisi ini justru dapat menimbulkan gas dan membuat kembung. Buah apa saja sih yang dimaksud?
1. Apel
Apel memang kaya antioksidan. Bahkan, apel hijau mengandung lebih banyak antioksidan dari buah lainnya. Namun buah ini tidak menjadi teman harian yang baik untuk perut. Apel mengandung tinggi fruktosa atau gula buah, yang beberapa orang sulit untuk mencernanya.
Jadi saat tubuh Anda berespon untuk menurunkan kadar gula tersebut akan terbentuk banyak gas yang membuat perut Anda kembung dan sempit celana.
Apabila Anda mengalami hal ini, maka cobalah untuk makan setengah buah apel jangan langsung makan semuanya. Kunyahlah dengan perlahan. Apabila Anda makan lebih sedikit maka akan mengurangi jumlah fruktosa yang masuk ke tubuh.
Selain itu, kadar gula yang masuk ke tubuh secara perlahan memberi waktu untuk tubuh Anda mencerna apel tersebut, sehingga gas yang terbentuk tidak terlalu banyak.
2. Pir
Pir mengandung pektin, sejenis serat larut yang membantu menurunkan kolesterol dan membuat Anda merasa kenyang. Sayangnya, pir juga mengandung sejumlah kecil dari sorbitol, gula alkohol.
Pada beberapa orang akan juga akan merasa perutnya penuh dengan gas, merasa kembung bahkan kram. Cara untuk mengatasinya hampir sama dengan buah apel yaitu makan dalam jumlah sedikit dan kunyah secara perlahan.
3. Ceri, anggur, mangga, dan nanas
Sejumlah buah ini mengandung banyak gula. Kadang-kadang, beberapa gula tidak bisa sepenuhnya diserap dalam usus halus, sehingga akhirnya terjebak dalam usus besar dan menyebabkan perut Anda kembung separti balon.
Cara terbaik untuk membantu tubuh Anda benar-benar mencerna semua gula adalah dengan mengunyah buah-buahan tersebut dengan sangat perlahan. ** Baca juga: Bersikap Optimis dalam Keseharian Miliki Sejumlah Manfaat Bagi Kesehatan
Selain itu, cukup makan sekira satu cangkir untuk buah ceri dan anggur, sedangkan mangga cukup ½ buah dan nanas cukup ¼ saja, sehingga Anda membatasi jumlah gula yang masuk ke tubuh dan mencegah kembung.
Buah-buahan di atas memang bisa membuat kembung, sehingga apabila Anda memang sedang berdiet, jangan lupa untuk menyertakan sayur-sayuran juga.(ilj/bbs)
