oleh

Malas Olahraga, Bagaimana Agar Tetap Sehat?

Kabar6-Tidak semua orang rutin melakukan olahraga. Sebagian orang merasa malas dan berpikir bahwa olahraga bukanlah hal utama yang dibutuhkan dalam keseharian.

Padahal, olahraga menjadi salah satu cara menjaga tubuh agar tetap sehat dan fit. Lantas, bagaimana agar bisa tetap sehat dengan gerakan minimal? Melansir Popmama, ada sejumlah tips agar Anda tetap sehat:

1. Mulai dengan durasi 10 detik
Lakukan push up atau sit up selama 10 detik. Karena bergerak selama 10 detik akan lebih baik dibanding tidak bergerak sedikit. Jika telah melakukannya secara rutin dan merasa 10 detik jadi terlalu mudah, Anda bisa menambahkan durasinya.

2. Sempatkan berdiri tiap satu jam
Duduk santai di sofa atau rebahan di kasur memang sangat menggoda. Namun jika terlalu lama berada di satu posisi yang sama, tidak baik bagi kesehatan. Cukup sempatkan berdiri setiap satu jam. Dengan usaha berdiri dari tidur atau duduk, Anda bisa membantu tubuh tetap fit.

Setelah berdiri, Anda bisa berjalan sebentar keliling rumah, atau setidaknya membuat teh sebelum akhirnya duduk kembali.

3. Berjalan setidaknya 20 menit sehari
Waktu ideal berjalan kaki setiap hari adalah 20 menit. Dengan begitu, kesehatan Anda bisa lebih terjaga dan tubuh lebih fit. Anda bisa jalan-jalan dengan pasangan atau hewan peliharaan untuk memenuhi target harian.

4. Pastikan untuk istirahat yang cukup
Rajin olahraga bukan satu-satunya kunci menjadi sehat. Tidur cukup juga tak kalah penting. Usahakan untuk memiliki waktu tidur yang cukup tiap hari.

Salah satu tips mudah untuk tidur cukup adalah dengan menjauhkan diri dari gadget. Taruh ponsel atau tab jauh dari kasur dan Anda pun bisa lebih cepat terlelap. ** Baca juga: Porsi Makan Anda Ikut Menentukan Kelezatan Hidangan yang Dikonsumsi

5. Usahakan untuk bergerak setiap harinya
Tak perlu workout berlebihan, Anda bisa menyempatkan diri lari di pagi atau sore hari. Hal terpenting adalah rutin. Berolahraga gila-gilaan seminggu sekali akan kalah dengan berjalan kaki santai setiap hari. Jadi, pastikan untuk selalu aktif bergerak semampu Anda setiap hari.

6. Lari hanya selama durasi satu lagu
Cobalah pilih satu lagu favorit dan mulai berlari saat lagu itu terputar. Teruslah berlari sampai lagu itu habis. Setelahnya, Anda boleh selesai bergerak. Lakukan setiap hari dan lihatlah betapa beda perubahan yang terasa.

Selamat mencoba.(ilj/bbs)

Berita Terbaru