oleh

Makanan Sehat yang Sebaiknya Dikonsumsi Wanita

Kabar6-Menurut para ahli gizi, kebutuhan gizi wanita dan pria berbeda sehingga pola makannya pun tidak sama. Wanita memerlukan kebutuhan gizi yang berbeda untuk menjaga kebugaran.

Jenis makanan apa saja sih yang baik untuk kesehatan wanita? Melansir beberapa sumber, ini sejumlah makanan sehat yang dimaksud:

1. Makanan kaya kalsium
Wanita cenderung memiliki simpanan kalsium pada tulang lebih sedikit dibanding pria. Terlebih wanita mengalami kehamilan, dan pada akhirnya menopause yang semakin meningkatkan risiko tulang keropos atau osteoporosis.

Jadi, wanita memerlukan cadangan kalsium yang memadai. Contoh makanan yang tinggi kalsium adalah produk berbahan dasar susu yang rendah lemak, sayur-sayuran hijau gelap seperti brokoli, atau suplemen kalsium bila perlu. Untuk wanita usia 19 sampai 50 tahun rata-rata memerlukan 1.000 mg kalsium per hari.

2. Vitamin C
Selain jeruk, sumber utama vitamin C antara lain adalah stroberi, paprika, tomat, kiwi, jambu, bayam, brokoli, daun parsley. Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan yang akan mengatasi radikal bebas.

Penyakit seperti gangguan koroner jantung bisa diturunkan risikonya dengan antioksidan. Selain itu, vitamin C juga baik untuk kesehatan kulit. Kebutuhan vitamin C per hari hanya 75 miligram. Jadi sebaiknya tidak terlalu sering mengonsumsi suplemen vitamin C dosis tinggi (misalnya 1.000 miligram), karena hanya akan terbuang percuma.

3. Sayuran hijau
Sayuran hijau adalah sumber dari banyak zat gizi penting, terutama serat makanan, yang penting untuk kesehatan saluran cerna. Disarankan tetap mengonsumsi sayur-sayuran di setiap waktu makan, minimal mengonsumsi tiga porsi sayuran dalam sehari.

4. Makanan kaya zat besi
Zat besi penting sekali untuk wanita, terutama pada masa menstruasi, sebelum menopause, dan pada saat hamil serta bersalin. Pada saat menstruasi, wanita dapat kehilangan zat besi yang keluar bersama darah haid.

Oleh karena itu, sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi seperti daging merah, sayuran seperti bayam dan kangkung, kismis, aprikot, tahu, telur, dan bit hijau. Wanita memerlukan zat besi lebih tinggi dibanding pria.

5. Air.
Air penting untuk kelangsungan proses metabolisme dalam tubuh. Wanita memerlukan metabolisme yang baik terutama untuk pencernaan, penurunan berat badan, dan kesehatan kulit yang berujung pada kecantikan.

Minumlah kira-kira 1.500 sampai 2.000 mililiter air sehari. Kebutuhan air juga tidak hanya dipenuhi dari minum air saja, tetapi juga dari makanan seperti kuah, buah, dan sayuran. ** Baca juga: Hal yang Terjadi Bila Anda Sering Konsumsi Gorengan

Jadi penting bagi wanita untuk memperhatikan asupan makanan sehari-hari.(ilj/bbs)

Berita Terbaru