Kabar6-Mungkin masih banyak yang beranggapan bahwa makan sebelum berolahraga tidak dianjurkan. Hal ini didasarkan pada kekhawatiran akan memicu rasa begah pada perut, sehingga menjadi tidak nyaman saat melakukan latihan fisik.
Padahal jika saja dilakukan dengan tepat, makan sebelum berolahraga justru akan efektif. Nah dikutip dari perempuan.com, berikut adalah beberapa jenis makanan dan minuman yang baik dikonsumsi sebelum berolahraga:
1. Sereal gandum utuh
Secara alami, glukosa dari sereal gandum utuh akan dilepaskan di tubuh lebih perlahan, sehingga diubah ke dalam bentuk energi di saat yang lebih tepat.
2. Apel
Selain mengandung cukup banyak air dan membuat kenyang lebih lama, kandungan quercetin dalam apel sekaligus memperbaiki sistem metabolisme tubuh dan membuatnya lebih lancar.
3. Kopi
Penelitian yang dilakukan di University of Georgia menunjukkan bahwa kafein dalam kopi ternyata juga mampu meringkankan risiko terjadinya nyeri otot hingga 48 persen pasca berolahraga. Anda bisa mengombinasikannya dengan susu tinggi kalsium untuk sekaligus menutrisi tulang.
4. Jahe
Jahe bermanfaat untuk meringankan risiko nyeri otot pasca berolahraga. Kombinasikan dengan susu atau teh untuk hasil yang lebih maksimal.
5. Sari buah ceri
Sebutir ceri merah ternyata mengandung senyawa polifenol yang tak hanya berfungsi sebagai antioksidan, tetapi juga mampu meringankan peradangan yang terjadi pada otot pasca olahraga. ** Baca juga: Hindari Konsumsi Jenis Makanan Ini Dalam Kondisi Perut Kosong
Jadi jangan ragu mengisi perut sebelum berolaraga ya.(ilj/bbs)
