Kabar6-Terkadang Anda merasa lelah, baik secara fisik maupun mental. Akibatnya, banyak aktivitas harian terganggu, dan pekerjaan menjadi tertunda.
Selain karena seabrek kegiatan yang menyita waktu, dikutip dari Klikdokter, terdapat enam kebiasaan buruk yang bisa mengakibatkan tubuh cepat lelah. Apa saja kebiasaan yang dimaksud?
1. Melewatkan olahraga saat lelah
Saat Anda merasa lelah dan segera ingin istirahat, sebaiknya lakukan olahraga ringan 20 menit sebelum benar-benar istirahat. Sebuah studi di University of Georgia menyebutkan, olahraga teratur meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh.
Selain itu juga membantu sistem kardiovaskular berjalan lebih efisien dan memberikan nutrisi ke seluruh jaringan tubuh. Lakukan hal ini secara rutin agar Anda lebih bersemangat.
2. Konsumsi air putih kurang
Menurut Amy Goodson, RD, ahli diet kesehatan Ben Hogan Sports Medicine Texas, dehidrasi menyebabkan penurunan volume darah, akibatnya darah menjadi lebih kental. Pengentalan darah mengakibatkan tugas jantung untuk memompa darah kurang efisien, sehingga mengurangi kecepatan oksigen dan nutrisi mencapai otot dan organ tubuh.
3. Konsumsi zat besi kurang
Kekurangan zat besi menyebabkan lesu, lemah, dan tidak bisa fokus. Untuk mengurangi risiko anemia, tingkatkan asupan zat besi dengan mengonsumsi daging sapi tanpa lemak, kacang merah, tahu, telur (termasuk kuning telur), sayuran berdaun hijau gelap,dan kacang-kacangan. Vitamin C juga membantu penyerapan zat besi.
4. Lewatkan sarapan
Saat tidur di malam hari, tubuh menggunakan konsumsi makan malam Anda untuk memompa darah dan oksigen tetap mengalir. Jadi, ketika bangun di pagi hari, Anda perlu mengisi ‘bahan bakar’ dengan sarapan’.
Dikatakan, sarapan bagai menyalakan api di tubuh Anda untuk memulai metabolisme. Goodson merekomendasikan sarapan pagi yang mencakup biji-bijian dan protein tanpa lemak.
5. Gemar konsumsi gula & karbohidrat
Kenaikan gula darah secara konstan menyebabkan kelelahan sepanjang hari. Agar gula darah tetap stabil, konsumsi gandum dan makanan yang mengandung protein tanpa lemak. Pilihan baik lainnya ayam panggang, nasi merah, salmon, ubi dan buah.
6. Konsumsi kafein berlebihan
Penelitian menunjukkan, mengonsumsi tiga cangkir kopi setiap hari baik untuk kesehatan. Tetapi, mengonsumsi kafein secara berlebihan dapat mengganggu siklus tidur dan bangun Anda.
Kafein memblokir adenosin, produk sampingan dari sel aktif yang mendorong Anda tidur. Sebuah studi dari Journal of Clinical Sleep Medicine mengungkapkan, mengonsumsi kafein enam jam sebelum tidur mempengaruhi waktu istirahat Anda. ** Baca juga: 5 Nutrisi Terbaik untuk Kulit Sehat
Dengan menghindari keenam kebiasaan buruk di atas, Anda dapat meminimalisir rasa lelah yang mengganggu aktivitas sehari-hari.(ilj/bbs)
