oleh

Lebih Bugar Usai Olahraga dengan Konsumsi 8 Asupan Sehat

image_pdfimage_print

Kabar6-Selain membuat tubuh sehat sekaligus bugar, rutin berolahraga juga memperkuat daya tahan tubuh, sehingga dapat membantu menangkal sejumlah penyakit.

Meskipun begitu, olahraga juga harus diimbangi dengan asupan makanan bergizi, terutama mengonsumsi makanan yang tepat usai berolahraga. Mengapa penting memperhatikan asupan makanan setelah olahraga?

Ketika berolahraga, tubuh menggunakan simpanan glikogen di otot sebagai bahan bakar, dan hal itu menyebabkan otot glikogen menjadi terkuras. Bisa jadi, olahraga yang dilakukan menyebabkan protein pada otot-otot tubuh mengalami kerusakan.

Karena itulah, Anda disarankan tidak boleh sembarangan makan setelah melakukan olahraga. Melansir Boldsky, berikut sejumlah asupan yang penting dikonsumsi setelah olahraga:

1. Yoghurt
Yoghurt dikenal memiliki dua kali lipat jumlah protein dan karbohidrat. Untuk menerima manfaatnya, Anda dapat mencampurkan yoghurt dengan sereal dan buah-buahan. Alasannya, buah-buahan banyak mengandung nutrisi mikro yang terbukti dapat melawan nyeri otot.

2. Buah-buahan
Buah-buahan dikenal memiliki kandungan karbohidrat sehat dan mudah dicerna dan membantu tubuh untuk memecah nutrisi, juga merupakan tambahan penting untuk makanan usai olahraga. Buah-buahan seperti nanas diyakini memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu pemulihan otot.

3. Telur
Telur adalah makanan sempurna karena mengandung protein tinggi, dan juga merupakan sumber nutrisi lainnya yang dapat membantu tubuh memperbaiki diri setelah olahraga yang intens. Anda bisa mengonsumsinya dengan berbagai cara seperti direbus atau dibuat omlette.

4. Ubi jalar
Ubi jalar sangat baik dikonsumsi karena diyakini menyediakan karbohidrat yang tepat setelah olahraga yang intens. Selain itu, ubi jalar mengandung serat yang sehat sehingga membuat Anda kenyang lebih lama.

5. Kacang
Makan segenggam kacang merupakan pilihan terbaik untuk menggantikan kadar glikogen yang berkurang di otot. Kacang seperti almond juga dikenal dapat membantu memaksimalkan tingkat energi, sehingga meningkatkan sintesis otot.

6. Brokoli
Sayuran ini kaya akan vitamin K dan kolin yaitu makronutrien yang sangat penting untuk berfungsinya organ tubuh kita seperti hati, otak, dan lainnya. Brokoli juga dapat meningkatkan energi setelah berolahraga.

7. Susu cokelat
Susu cokelat merupakan minuman yang mengandung karbohidrat dan protein yang sangat dibutuhkan untuk memulihkan otot. Kandungan air dalam susu cokelat juga dapat menggantikan cairan yang hilang seperti keringat dan susu yang mengandung kalsium yang membantu tubuh kembali bugar.

8. Salmon
Salmon memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang dapat membantu mengurangi peradangan otot yang menyebabkan nyeri setelah olahraga. Anda dapat menambahkan minyak zaitun ke salmon untuk meningkatkan dosis lemak sehat. ** Baca juga: Ada 6 Tanda Berat Badan Turun dengan Cara Sehat

Selamat mencoba.(ilj/bbs)

Print Friendly, PDF & Email