Kabar6-Menjaga kesehatan mata sangat disarankan, terlebih bila Anda pemakai kaca mata atau lensa kontak. Melatih diri untuk melakukan beberapa kebiasaan sehat saat ini tentu akan bermanfaat di masa mendatang.
Seiring bertambahnya usia, risiko gangguan kesehatan mata seperti katarak, glaukoma, dan degenerasi makula tentu akan meningkat. Namun, melansir Kompas, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko dan melindungi penglihatan Anda dalam jangka panjang. Apa sajakah itu?
1. Konsumsi vitamin
Penelitian mendukung bahwa sejumlah nutrisi dapat membantu melindungi penglihatan. Vitamin yang dimaksud adalah:
a. Vitamin A
Antioksidan ini sangat penting untuk proses penglihatan dan membantu melindungi permukaan mata. Banyak makanan hewani mengandung vitamin A tinggi, termasuk hati, minyak ikan, dan keju, tetapi tubuh juga dapat memproduksi vitamin A dari karotenoid yang ditemukan dalam sayuran seperti ubi jalar, sayuran hijau berdaun, dan wortel.
b. Vitamin C
Ditemukan dalam banyak buah dan sayuran termasuk brokoli, jeruk Bali, stroberi dan jeruk, antioksidan ini membantu menurunkan risiko katarak.
c. Vitamin E
Penelitian telah menunjukkan, vitamin E dapat memperlambat kerusakan penglihatan karena degenerasi makula terkait usia. Anda bisa mendapatkannya dari biji bunga matahari, kacang-kacangan, alpukat, dan minyak nabati.
d. Lutein
Ditemukan dalam jumlah tinggi dalam sayuran hijau berdaun, diklaim dapat menyaring cahaya biru berbahaya yang masuk ke mata dan membatasi kerusakan pada retina.
2. Lindungi mata dari sinar matahari
Paparan UV yang berlebihan dapat merusak bagian depan dan belakang mata dan berkontribusi pada sejumlah masalah yang menyebabkan kehilangan penglihatan, termasuk katarak, degenerasi makula, hingga kanker mata.
Pilih sepasang kacamata hitam berkualitas baik yang dapat ‘membungkus’ area mata, dan pastikan lensanya memberikan perlindungan spektrum UV 100 persen.
3. Terapkan aturan 20/20/20
Menatap layar komputer, ponsel, atau tablet selama berjam-jam setiap hari membuat mata tegang (sindrom penglihatan komputer adalah hal yang nyata). Direkomendasikan untuk beristirahat selama 20 detik setiap 20 menit untuk melihat ke arah pandang sejauh 20 kaki.
4. Kunjungi dokter mata secara teratur
Kunjungi dokter mata sebagai bagian dari rutinitas perawatan pencegahan tahunan, dan bukan hanya untuk mengetahui apakah ada perubahan pada resep kacamata.
Dengan pemeriksaan mata yang komprehensif, dokter dapat mendeteksi tanda-tanda awal penyakit mata seperti glaukoma dan degenerasi makula yang mungkin gejalanya belum muncul. ** Baca juga: Menurut Studi, Miliki Hubungan Pernikahan yang Bahagia Bantu Anda Panjang Umur
Jaga kesehatan mata dari hal-hal kecil, misalnya mengatur waktu layar, melindungi mata dari sinar matahari, dan memenuhi kebutuhan nutrisi mata.(ilj/bbs)
