Kabar6-Olahraga sangat dianjurkan karena baik untuk kesehatan fisik dan mental. Meskipun demikian, melakukan olahraga yang tidak tepat atau kesalahan saat berolahraga ternyata bisa mengakibatkan penuaan dini.
Bagaimana agar hal itu tidak terjadi? Anda disarankan untuk tidak melakukan beberapa kebiasaan yang kurang tepat dalam berolahraga. Melansir womantalk, berikut sejumlah kebiasaan yang dimaksud:
1. Postur tubuh yang buruk
Saat berolahraga, penting menjaga postur tubuh yang baik dalam setiap gerakan. Postur yang buruk bisa berdampak pada tulang terlebih pada tulang belakang, bahkan bisa membuat punggung bungkuk terus menerus.
2. Mengandalkan olahraga kardio
Ada banyak orang yang menyukai olahraga kardio. Namun perlu diingat, melatih kekuatan juga penting bagi mereka yang berusia dewasa. Olahraga kekuatan berguna mengencangkan otot dan membakar kalori meski kita sedang tidak berolahraga.
3. Olahraga secara berlebih
Olahraga yang terlalu intens dan terus menerus tetapi kurang tidur, akan melepaskan dan meningkatkan kadar kortisol dalam darah. Kondisi ini mendatangkan efek berlawanan dengan insulin dan justru meningkatkan gula darah. Agar terhindar dari kondisi ini, Anda perlu beristirahat dari olahraga sehari dalam seminggu.
4. Abaikan latihan interval intensitas tinggi.
Olahraga interval intensitas tinggi ternyata membantu memerangi tanda-tanda penuaan. Penelitian yang ditulis dalam jurnal Cell Metabolism menyebutkan, orang berusia lanjut yang mengikuti latihan interval intensitas tinggi mengalami peningkatan kapasitas mitokondria sebanyak 69 persen. Selain itu juga terjadi peningkatan sensitivitas insulin yang membantu menurunkan risiko diabetes.
5. Abaikan latihan dasar panggul
Seringkali saat berolahraga orang lupa melatih area dasar panggul. Mengabaikan latihan otot-otot di dasar panggul bisa membuat perut membuncit. Hal ini sering dialami wanita di usia pertengahan.
Selain itu juga bisa mengakibatkan inkontinensia urine. Jadi, sering-seringlah melatih dasar panggul dengan olahraga kegel setiap hari minimal 10 kali dalam tiga set. ** Baca juga: Wanita yang Rajin Bangun Pagi Jauh dari Depresi
6. Kurang memaksimalkan kekuatan
Bertambah usia membuat reaksi tubuh seseorang jadi semakin lamban. Untuk mempertahankannya, Anda perlu menambahkan kekuatan gerakan dalam setiap latihan. Cobalah lakukan olahraga angkat beban berat dengan banyak pengulangan serta berlari untuk membangun serat otot yang bergerak cepat dan menjaga kecepatan reaksi.
Lakukan olahraga dengan benar agar hasilnya menjadi maksimal.(ilj/bbs)
