oleh

Kualitas Tidur Tidak Maksimal Akibat 5 Kesalahan yang Sering Dilakukan

image_pdfimage_print

Kabar6-Tidur menjadi salah satu hal penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Kualitas tidur yang buruk dapat membuat metabolisme otak menurun secara signifikan, terjadi penurunan fungsi sistem kekebalan tubuh, dan energi pun berkurang.

Sayangnya, masih banyak orang yang mengalami masalah tidur sehingga tubuh kekurangan energi untuk menjalani aktivitas. Melansir Womantalk, ada lima kesalahan yang sering dilakukan, sehingga tidur menjadi tidak maksimal. Apa sajakah itu?

1. Tidak memiliki waktu tidur yang rutin
Kebiasaan ini membuat Anda kesulitan untuk tidur dan membuat jumlah waktu tidur pun berbeda-beda. Menurut pakar, jadwal tidur yang teratur tidak hanya cenderung meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga membuat Anda dapat bangun dengan penuh energi.

Karena itu, tetapkan waktu tidur Anda sendiri, misalnya pukul 23.00. Bila perlu pasang alarm pada ponsel sebagai pengingat bahwa itu saatnya Anda tidur, sehingga segera mematikan televisi dan menaruh ponsel.

2. Gunakan gadget sebelum tidur
Menggunakan smartphone, laptop, atau perangkat elektronik lainnya sebelum tidur dapat menunda jam biologis tubuh, menekan pelepasan hormon melatonin yang merangsang tidur, dan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.

Hindari melihat gadget sebelum tidur, lebih baik ganti aktivitas Anda dengan membaca buku.

3. Membiarkan televisi menyala
Sama seperti ponsel dan laptop, membiarkan televisi menyala saat terlelap membuat kualitas tidur Anda buruk karena panjang gelombang cahaya biru yang dipancarkannya.

Semakin banyak perangkat elektronik yang digunakan seseorang di malam hari, semakin sulit untuk tertidur atau tetap tertidur dengan nyenyak. Hal ini bisa memicu gangguan tidur yang berimbas pada kondisi tubuh yang terasa lelah saat bangun di pagi hari.

Apabila Anda sering ketiduran saat menonton televisi, atur setting waktu ‘sleep’ pada televisi sehingga akan mati secara otomatis pada waktu yang telah ditentukan.

4. Makan dalam porsi yang besar sebelum tidur
Jika Anda makan dalam porsi besar sebelum tidur, hal ini membuat tubuh harus bekerja ekstra untuk mencerna makanan. Selain itu, posisi berbaring membuat tubuh kesulitan melakukan proses pencernaan tersebut, dan bisa membuat asam lambung naik.

Perut yang begah membuat Anda jadi sulit tidur. Sebaiknya, beri waktu dua jam setelah makan sebelum Anda tidur.

5. Konsumsi minuman berkafein menjelang sore atau malam hari
Kopi memang ampuh mengusir kantuk yang mulai datang setelah tengah hari, tetapi jika mengonsumsinya setelah sore hari, justru dapat memberikan dampak buruk bagi ritual tidur Anda.

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, minum kopi maksimal enam jam sebelum tidur dapat berdampak pada waktu istirahat Anda. Oleh karena itu, Anda tidak disarankan minum kopi setelah pukul 16.00. ** Baca juga: Benarkah dalam Urusan Karier Wanita Judes Lebih Sukses?

Sudah saatnya untuk mengubah sekaligus memperbaiki kebiasan tidur Anda. Hal lain, rutin berolahraga juga akan membuat Anda lebih mudah tidur sehingga kualitas tidur juga akan lebih baik.(ilj/bbs)

Print Friendly, PDF & Email