Kabar6-Saat migrain atau sakit kepala sebelah menyerang, Anda tentu tidak dapat melakukan aktivitas seperti biasa, sehingga beberapa pekerjaan terpaksa harus ditunda hingga migrain hilang.
Salah satu penyebab migrain berasal dari beberapa makanan dan minuman seperti keripik kentang, produk susu dan kafein bisa memperburuk sakit kepala. Sebaliknya, terdapat pula jenis makanan yang dapat membantu mencegah kambuhnya migrain, seperti yang ditulis dalam buku Eat for Extraordinary Health & Healing. Dikutip dari Meetdoctor, berikut enam jenis makanan yang dimaksud:
1. Sayuran hijau gelap
Bayam, kale, kangkung, bit hijau, dan selada hanya beberapa contoh sayur yang bisa mengurangi migrain kronis.
2. Kacang-kacangan
Penelitian menunjukkan, kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan magnesium. Orang dengan migrain diketahui memiliki kadar magnesium yang lebih rendah dibanding bukan penderita migrain. Sebuah studi menunjukkan, frekuensi serangan migrain berkurang lebih dari 41 persen pada mereka yang menerima suplemen magnesium.
3. Daging merah
The National Headache Foundation merekomendasikan agar penderita migrain menjauhi daging olahan seperti sosis dan daging asap karena bisa memperburuk kondisi. Meskipun demikian, mengonsumsi daging alami dari sapi yang hidup bebas di padang rumput bisa menjadi solusi untuk sakit kepala Anda.
Daging merah kaya akan CoQ10, senyawa alami dalam tubuh, serta vitamin B2. Keduanya telah disahkan sebagai pencegah migrain oleh The American Academy of Neurology dan Canada Headache Society.
4. Telur
Vitamin B memainkan peranan yang cukup besar dalam pencegahan dan pengobatan migrain. Ribofalvin atau vitamin B2 dosis 200 atau 400 miligram per hari telah terbukti efektif dalam mengurangi frekuensi, intensitas, dan durasi sakit kepala. Dua telur besar mengandung 24 persen nilai harian riboflavin yang dianjurkan oleh National Institutes of Health.
5. Biji-bijian
Salah satu obat sakit kepala yang paling sederhana adalah mengonsumsi biji-bijian. Hipoglikemia atau tingkat gula darah rendah telah dikenal sebagai pemicu sakit kepala. Untuk mencegah hipoglikemia, konsumsilah karbohidrat kompleks dan serat seperti biji-bijian gandum barley, bulgur, gandum utuh, quinoa, dan farro.
6. Ikan air dingin
Sebuah studi mengungkapkan, peningkatan konsumsi omega-3 yang dibarengi penurunan konsumsi omega-6 dapat membantu mengurangi frekuensi migrain secara signifikan. Tingkatkan asupan omega-3 Anda dengan mengonnsumsi ikan air dingin seperti salmon, herring, halibut, mackerel, sarden dan tuna. ** Baca juga: Saat Sakit Disarankan Agar Anda Tunda Pekerjaan
Selamat mencoba.(ilj/bbs)
