Kabar6-Vitamin dan mineral sangat diperlukan untuk kesehatan tubuh. Keduanya berperan penting dalam proses pertumbuhan dan metabolisme tubuh. Setiap orang memiliki kebutuhan vitamin dan mineral yang berbeda termasuk pria dan wanita.
Sebenarnya, berapa banyak sih kebutuhan vitamin dan mineral wanita berdasarkan usianya? Melansir sehatfresh, berikut uraiannya:
1. Usia 20-40 tahun
a. Vitamin A
Menurut Kamiensky, Keogh (2006) menyatakan bahwa kebutuhan vitami A pada wanita dewasa 800 mcg atau 4000 IU, wanita hamil 1000 mcg, menyusui 1200 mcg.
b. Yodium
Menurut angka kecukupan gizi atau AKG menyatakan bahwa kebutuhan mineral wanita yang berusia di bawah 40 tahun sekira 150 mcg, dan untuk wanita hamil kebutuhan yodiumnya sekira 70 mcg. Yodium bagi ibu hamil berfungsi untuk perkembangan otak bayi.
c. Folat
Wanita yang berusia di bawah 40 tahun memiliki kebutuhan folat sekira 400 mcg, dan untuk wanita hamil sekira 600 mcg. Asam folat sangat dibutuhkan oleh wanita yang sedang dalam masa subur untuk mengurangi risiko kelahiran lahir terutama yang berkaitan dengan tulang dan otak.
d. Kalsium & vitamin D
Kebutuhan kalsium dan vitamin D berfungsi untuk kesehatan tulang anda dan wanita yang berumur di bawah 40 tahun membutuhkan sekira 1.000 mg kalsium dan 12 mcg vitamin D.
e. Zat besi
Kebutuhan zat besi usia di bawah 40 tahun sekira 18 mg dan wanita hamil dan menyusui sekira 27 mg. Zat besi berfungsi untuk memenuhi kebutuhan hemoglobin atau sel darah merah dalam tubuh.
2. Wanita berusia 40-50 tahun
a. Zat besi
Menurut data angka kebutuhan gizi menyatakan bahwa kebutuhan zat besi pada wanita yang berusia di bawah 50 tahun sekira 25 mg. Zat besi termasuk ke dalam jenis mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.
b. Kalsium
Kebutuhan kalsium dan vitamin D pada wanita yang berusia di bawah 50 tahun akan lebih tinggi dibandingkan dengan wanita yang berusia di bawah 40 tahun. Di mana kebutuhan tersebut sekira 1000 mg untuk kalsium dan 15 mcg untuk kebutuhan vitamin D.
3. Wanita usia 50-60 tahun
a. Vitamin B
Wanita yang berusia 50-60 tahun akan lebih banyak membutuhkan vitamin B yang berfungsi untuk kesehatan seluruhnya yaitu vitamin B6, B12, dan asal folat untuk menjaga kesehatan metabolisme, sel darah merah, perkembangan kognitif dan fungsi sistem saraf.
b. Kalsium & vitamin D
Kebutuhan kalsium dan vitamin D pada wanita usia 50-60 tahun akan berfungsi untuk mencegah penyakit osteoporosis atau kerapuhan tulang dan pinggul.
4. Wanita yang berumur di atas 70 tahun
Wanita yang berusia di atas 70 tahun akan lebih banyak membutuhkan vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang dan massa otot karena secara fisiologi akan mulai kehilangan kekuatan tulang dan massa otot. Kebutuhan vitamin D wanita usia di atas 70 tahun yaitu 20 mg. ** Baca juga: Berlebihan Konsumsi Minuman Bersoda Bisa Sebabkan Masalah Kesehatan
Semoga bermanfaat.(ilj/bbs)
