Kabar6-Saat berniat menurunkan berat badan, sebagian besar orang cenderung hanya fokus menyingkirkan beberapa jenis makanan yang biasa dikonsumsi. Padahal, itu saja tidak cukup untuk mengendalikan kenaikan bobot tubuh.
“Kesalahan terbesar yang dilakukan orang saat mereka mencoba menurunkan berat badan adalah memulai hari mereka dengan awal yang salah,” kata Susan Peirce Thompson, Ph.D, Presiden Institute for Sustainable Weight Loss.
Sebenarnya apa saja sih kebiasaan sehari-hari yang dapat mempengaruhi kenaikan berat badan? Dilansir Womens Health Magazine, berikut adalah lima kebiasaan yang dimaksud:
1. Kurang tidur
Kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan karena kadar hormon kortisol, perangsang nafsu makan di tubuh bertambah. Sebuah studi pada jurnal PLOS One menemukan, tidur lebih dari 10 jam semalam dapat meningkatkan risiko berat badan ideal lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidur tujuh sampai sembilan jam semalam.
2. Kurang sinar matahari
Studi yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One mengungkapkan, jika membiarkan tirai ditutup setelah bangun, Anda bisa kehilangan manfaat penurunan berat badan dari sinar matahari.
Penulis penelitian mengatakan, orang yang mendapat sinar matahari di pagi hari memiliki berat tubuh ideal yang jauh lebih rendah ketimbang mereka yang tidak mendapatkan sinar matahari, terlepas dari seberapa banyak mereka makan.
Menurut penelitian, hanya 20 sampai 30 menit sinar matahari masuk untuk mempengaruhi berat tubuh ideal Anda, bahkan saat mendung. Itu karena tubuh menyelaraskan jam internal Anda termasuk metabolisme serta pembakaran kalori dengan menggunakan gelombang cahaya biru dari matahari pagi.
3. Tempat tidur berantakan
Survei National Sleep Foundation menemukan bahwa merapikan tempat tidur dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak dibandingkan mereka yang tidak merapikan tempat tidurnya.
Tidur nyenyak berkaitan dengan berat badan yang lebih rendah. Menurut Charles Duhigg, penulis The Power of Habit, merapikan tempat tidur di pagi hari dapat menciptakan perilaku baik lainnya, seperti mengemas makan siang sehat.
4. Malas timbang berat badan
Riset di Universitas Cornell melacak 162 wanita dan pria yang kelebihan berat badan selama dua tahun. Mereka menemukan bahwa orang yang menimbang berat badan mereka setiap hari lebih berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Lisa Jones, R.D., juru bicara Akademi Nutrisi dan Dietetics Pennsylvania, mengatakan bahwa waktu terbaik untuk menimbang berat badan adalah di pagi hari, saat berat badan berada pada titik terendah.
5. Porsi sarapan sedikit
Riset dari Universitas Tel Aviv menemukan, pelaku diet rendah kalori mengonsumsi sarapan seimbang dengan kandungan 600 kalori yang terdiri dari protein tanpa lemak, karbohidrat, dan sedikit makanan manis.
Sarapan seimbang, dapat mengurangi tingkat kelaparan dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi makanan rendah kalori atau sarapan dengan kandungan 300 kalori. ** Baca juga: Kenali 6 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin B12
Ubah lima kebiasaan kurang baik di atas agar berat badan dapat terkendali.(ilj/bbs)
