Kabar6-Mungkin Anda belum pernah mendengar, bahwa kebiasaan tidur bisa mempengaruhi berat badan. Nah, apabila Anda memang sedang menjalani program penurunan berat badan, sebaiknya perhatikan pula kebiasaan tidur.
Disebutkan, ada lima kebiasaan tidur yang ternyata bisa membantu menurunkan berat badan. Melansir timesofindia, berikut penjelasannya:
1. Pastikan suhu kamar dingin
Suhu ruangan yang dingin untuk tidur bisa membantu menurunkan berat badan. Dalam tubuh kita terdapat lemak baik, beberapa di antaranya bisa membantu menurunkan berat badan. Lemak cokelat atau yang dikenal sebagai jaringan brown adipose, digunakan untuk membuat tubuh terbiasa dengan lingkungannya.
Ketika kamar terasa dingin, lemak cokelat akan bertindak sebagai jaket pemanas internal dalam tubuh. Suhu yang dingin akan mengaktifkan lebih banyak sel lemak cokelat sehingga membantu Anda membakar lemak.
Itu sebabnya, tidur dalam suhu ruangan dingin sebenarnya bisa membantu Anda mengecilkan lingkar pinggang. Semakin banyak jumlah lemak cokelat dalam tubuh, maka semakin sedikit lemak putih, yaitu lemak di perut yang menyimpan energi dari makanan.
2. Tidur dalam kondisi kamar gelap
Tidur dalam kamar gelap bisa membuat Anda lebih rileks dibanding saat lampu menyala. Tak hanya itu, tidur di kamar gelap juga bisa membantu kehilangan berat badan.
Anda disarankan tidur dalam kamar yang benar-benar gelap. Selain mematikan lampu, pastikan mengurangi cahaya dari jendela dengan memakai gorden warna gelap.
Ruang gelap membantu tubuh memproduksi melatonin yang merupakan hormon penunjang tidur. Bahkan, sedikit paparan cahaya bisa menghambat produksi melatonin dalam tubuh. Melatonin ini mempengaruhi metabolisme, terutama membantu kerja lemak cokelat.
3. Minum teh hijau sebelum tidur
Teh hijau mengandung sejumlah senyawa yang membantu membakar lemak. Antioksidan seperti ECGC dalam teh hijau bisa membantu Anda meningkatkan metabolisme dalam tubuh.
Meski mengandung kafein yang tak disarankan dikonsumsi selama bulan puasa, Anda bisa membatasinya dengan menghentikan asupan makanan berkafein lainnya.
Kafein juga membantu menstimulasi lemak cokelat di tubuh. Hal yang perlu diketahui, teh hijau hanya mengandung sepertiga dari kafein dalam secangkir kopi.
4. Matikan smartphone
Jangan memainkan smartphone sebelum tidur, karena justru bisa mengganggu siklus tidur. Semakin sedikit jam tidur, maka semakin banyak tubuh mencoba menebusnya dengan makan berlebihan. Kurang tidur bisa membuat energi berkurang yang berarti membuat tubuh tak aktif sepanjang hari.
Cahaya biru dari ponsel juga bisa menghambat produksi melatonin dalam tubuh. Mungkin lebih baik menjauhkan ponsel ketika tidur jika ingin menurunkan berat badan.
5. Tidur lebih awal
Membakar kalori lebih banyak saat tidur nyenyak. Dengan demikian, tidur lebih awal bisa membuat Anda punya banyak waktu buat tidur nyenyak. Semakin lama tidur nyenyak, semakin banyak kalori yang dibakar.
Hal ini karena otak paling aktif selama tidur nyenyak. Otak menggunakan energi dan tubuh terus memproduksi glukosa untuk bahan bakar otak. ** Baca juga: Benarkah Keringkan Tangan Usai Dicuci Dapat Cegah Penyebaran COVID-19
Selamat mencoba.(ilj/bbs)
