Kabar6-Banyak orang yang lebih memilih berbuka puasa dengan minum es teh manis karena efeknya yang menyegarkan. Namun siapa sangka, es teh manis sebenarnya bukan menu buka puasa yang ideal untuk kesehatan.
Saat berbuka puasa, melansir tempo.co, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang lebih sehat. Sementara itu untuk melepas dahaga, minuman yang paling sehat tentu adalah air putih. Hal yang harus diingat, selama puasa kondisi kesehatan tubuh harus tetap dijaga.
Memang sebaiknya mengonsumsi sesuatu yang manis sebagai pengganti energi saat buka puasa. Namun, rasa manis yang dimaksud adalah yang didapatkan secara alami dari makanan itu sendiri.
Sementara itu, rasa manis yang ada pada es teh berasal dari pemanis atau gula tambahan. Belum lagi, es teh kemasan yang memiliki kandungan gula umumnya jauh lebih tinggi dari rekomendasi asupan gula harian.
Hal tersebut bisa memicu berbagai gangguan pada kesehatan, seperti berat badan naik selama puasa, tubuh terasa lelah dan lemas, perut terasa kembung dan tidak nyaman karena gula berlebih akan sulit dicerna tubuh. Meski begitu, mengonsumsi es teh untuk buka puasa boleh saja dilakukan sesekali dalam jumlah yang terbatas.
Lantas, makanan atau minuman apa yang harus dikonsumsi saat berbuka puasa? Ini alternatif pengganti es teh manis untuk buka puasa:
1. Kurma
Tidak hanya mengandung gula alami yang baik untuk mengisi energi yang hilang selama puasa, kurma juga mengandung komponen bermanfaat.
Kurma kaya akan mineral seperti kalium, tembaga dan mangan. Kurma juga sumber serat yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.
2. Buah-buahan lain
Selain kurma, masih ada banyak buah yang bisa menjadi sumber gula alami. Buah juga mengandung banyak air untuk mengisi cairan yang hilang selama puasa. Kandungan vitamin dan mineral dari buah juga sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa.
Anda pun bisa mengolah buah menjadi berbagai menu berbuka yang sehat dan segar. Misalnya, memilih buah favorit Anda menjadi smoothies dengan tambahan yoghurt sebagai menu berbuka puasa yang sehat dan segar. Anda juga bisa mengonsumsi yoghurt rendah lemak dengan topping buah kering.
3. Sup
Sup adalah salah satu makanan yang ideal untuk berbuka puasa. Hangatnya sup akan membuat perut terasa lebih nyaman, dan Anda pun bisa memasukkan berbagai bahan sehat ke dalamnya seperti tahu dan sayur-sayuran.
4. Nasi merah dan sumber karbohidrat lain
Nasi merah, roti gandum, atau mie yang terbuat dari gandum juga sehat untuk dikonsumsi saat buka puasa. Alasannya, jenis makanan ini akan memberikan energi untuk tubuh sekaligus membantu memenuhi kebutuhan serat dan mineral.
Gula yang didapatkan dari karbohidrat kompleks ini juga akan bertahan lebih lama di tubuh sehingga tidak akan membuat Anda merasa lemas saat berpuasa.
5. Daging
Tidak hanya dari gula dan karbohidrat, energi juga bisa Anda dapatkan dari protein, sehingga Anda tetap dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan protein dari berbagai sumber, termasuk daging.
Pilihlah daging yang sehat seperti dada ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, dan ikan. Anda juga bisa menambah asupan protein lewat konsumsi susu dan kacang-kacangan. ** Baca juga: Kandungan dalam 5 Makanan Ini Bantu Bakar Kalori Tubuh
Pilihan makanan yang sehat membuat puasa Anda menjadi lancar.(ilj/bbs)
